Målvakt Dieter

Som målvakt kan du bruke mindre tid enn en midtbanespiller som utøver deg selv på banen, men du må fortsatt være rask, smidig og sterk. Som alle fotballspillere kan hva du spiser bety forskjellen mellom en god spiller og en flott spiller, ifølge Fédération Internationale de Football Association. En målvakt kosthold må være høy i karbohydrater for energi, med tilstrekkelige mengder protein for styrke.

Tilstrekkelig kalorier

Å få nok kalorier forbedrer ytelsen og forhindrer tretthet. Målvaktene trenger ikke så mange kalorier som spillerne i feltet, men målgruppen Training HQ peker ut, men uansett posisjonen din, trenger kalorier avhengig av treningsplan, fysikk og kjønn. Generelt trenger aktive kvinner 2.000 til 2.400 kalorier om dagen, og aktive menn trenger 2400 til 3000 kalorier om dagen for å opprettholde en sunn vekt. Overvåkning av inntak og vekt kan hjelpe deg med å bestemme dine daglige kaloribehov.

Carbs, protein og fett

For å opprettholde energinivåer og kraft er det viktig at dietten inneholder riktig mengde karbohydrater, protein og fett . Karbohydrater er en viktig energikilde og bør prioriteres i kosten. Fett gir også energi, men å spise for mange fettfattige matvarer, som pommes frites eller stekt kylling, kan bremse deg ned. Protein er viktig for muskelbygging og styrke, men så lenge du spiser et balansert kosthold som inneholder en rekke næringsrik mat fra alle matgruppene, får du nok en tilstrekkelig mengde protein for å opprettholde muskler. Tilpass prosentandelen næringsstoffer for å dekke dine spesifikke behov. Generelt bør du få 55 til 60 prosent av kalorier fra karbohydrater, 12-15 prosent fra protein og 25 til 30 prosent fra fett.

Målvaktens hovedmålmålsmeny

Kostholdet ditt skal inneholde tre hovedmåltider. For å maksimere energinivåene for å forbedre fart og smidighet for å blokkere disse sparkene, må du laste opp karbohydrater to til tre dager før et spill, med sikte på 8 til 10 gram karbohydrater per kilo kroppsvekt, eller 580 gram til 730 gram av karbohydrater for en 160 pund spiller. En carb-loading frokost kan inkludere en bolle fullkornsprodukter med lavmælk, banan og et glass appelsinjuice. Til lunsj, last opp på full hvete pasta med kalkun kjøttboller, dampet gulrøtter, et eple og fettfattig yoghurt. På middag kan du nyte stekt kylling med asparges, en bakt søtpotet og fersk ananas. Inkluder for det meste komplekse karbohydrater - hele hvetebrød og pasta, brun ris eller bønner - i kostholdet ditt fordi de gir 40 til 50 prosent av din energi, ifølge sykepleier Diana McKenzie, helsekonsulent for Strikers United.

Snacking Power

Spis en matbit to til tre timer før et spill eller en øvelse. Å spise for nær spilletiden kan forårsake abdominal nød, noe som kan distrahere deg fra å holde øye med ballen. Måltidet skal være høyt i karbohydrater og lite fett, for eksempel en kalkunsmad med en oransje eller en bagel og en fettfattig yoghurt. For å fremme muskelgjenoppretting og etterfyll energibutikker, spis en karb og høyverdig protein - kjøtt, melk eller soya mat - umiddelbart etter ditt spill eller praksis. En etter-spill-snack kan omfatte fettfattig ost og kjeks eller et hardkokt egg og en banan.