Sunn frokost shakes for barn å miste vekt

Frokost antas vanligvis å være dagens viktigste måltid. Særlig barn drar nytte av å spise frokost før skolen. "Journal of the American Dietetic Association", oppdaget forskere at barn som spiser frokost har en tendens til å ha bedre karakterer og savner mindre skole. I tillegg, selv om frokost-eaters bruker mer kalorier i løpet av en dag, er de mindre sannsynlig å være overvektige. Dette tyder på at overvektige barn kan gå ned i vekt ved å spise en sunn frokost.

Mange familier sliter med å finne tid til å ha en næringsrik frokost på skoledagen. En effektiv on-the-go-frokost for overvektige og gjennomsnittlige vektede barn er en sunn frokostskake.

Komponenter av et sunt frokostskudd for barn

For å skape en sunn frokostskake som er lav i kalorier og høy ernæring, bør flere komponenter inngå: protein, fiber og komplekse karbohydrater. Protein vil bidra til å stabilisere blodsukkeret, fiber vil øke matthet og holde barnet følelsen full lengre, og komplekse karbohydrater vil gi en langsom utgivelse av energi. Ting som bør unngås inkluderer sukker, fettfattige meieriprodukter og bearbeidede eller raffinerte ingredienser. Rå egg bør også unngås.

Fruktbaserte rister

Å gi overvektige barn med fruktbasert risting til frokost, er en god måte å hjelpe dem med å få de daglige anbefalte portioner av frukt. Frisk frukt er et bedre valg enn hermetisert eller frossen frukt, men til og med hermetisert og frossen frukt har fiber og komplekse karbohydrater.

Fruktjuice bør unngås for overvektige barn, da de har flere kalorier per unse og regnes som en enkelt karbohydrat. På samme måte bør hermetisert frukt bli pakket i juice i stedet for sirup og skal skylles før bruk.

Ikke-fruktbasert vibrering

Ikke alle barn nyter frukt. For disse barna kan en ikke-fruktbasert frokostskake være et godt alternativ. Peanøtter eller andre mutterbøtter kan legges til yoghurt eller lavmælt melk for å få en sunn frokostriste. Hvis barnet ikke liker yoghurt, kan det tilsettes et mysebasert proteinpulver og vann til risting. Usøtet kakaopulver kan tilsettes for å gi en sjokoladesmak.

I disse ristene er det viktig å måle serveringsstørrelsen på muttersmørene nøye, da de er høye i kalorier og fett. Dessuten vil en spiseskje sukker gjøre ristet velsmakende.

Ikke-melkesvaksjer for barn

Noen barn har allergier mot meieri eller kommer fra familier som ikke bruker animalske produkter. Soyamelk og soyabaserte proteinpulvere kan brukes i stedet for kumelk, yoghurt eller mysebasert proteinpulver.

Samlet kan en rask frokostskake være en rask og enkel frokost for barn. Overvektige barn kan spesielt dra nytte av å spise frokost konsekvent.

, , ] ]