Hvordan å miste vekt med en veganer livsstil

En vegansk diett er en som ekskluderer dyr og kjøttprodukter, ifølge National Institutes of Health. I motsetning til andre typer vegetarianere, som kan spise meieri og egg, spiser en veganer heller ikke. Plante dietter er naturlig lavt i mettet fett, noe som kan hjelpe deg å miste vekt når du går over til en vegansk livsstil. Selv om du blir veganer, garanterer du ikke vekttap, kutter ut meats høyt i mettet fett, fettstoffer og mange bearbeidede matvarer kan hjelpe deg å miste vekt.

Opplær deg selv på den veganske livsstilen. Eliminer egg, melkbaserte yoghurt, oster, rømme og honning og noe kjøtt. Les matetikettene på mat i spisekammeret og doner matvarer som inneholder kylling eller boks. Bouillonterter, supper, krydret grønnsaker og noen hermetiske bønner inneholder kjøttpålegg.

Skriv ned frokostmenyene dine for uken. Velg lav-kalori vegan alternativer for å spise færre kalorier. Inkluder stålskåret havre og ristet eller helkornsprodukter med soya melk. En frokost med havregryn eller frokostblandinger og frukt inneholder under 200 kalorier, ifølge USDA National Nutrient Database. Spis protein til tider til frokost ved å kryptere tofu og kombinere med friske grønnsaker. Spar veganmuffins eller vafler for en og annen behandling for å lagre kalorier.

Prøv nye veganske oppskrifter til lunsj. Til tross for mangel på fett og kolesterol i et vegansk kosthold, er det lett å spise for mange sunne kalorier og ikke gå ned i vekt. Bytt hurtigmat lunsjer med en kalori salat toppet med 1/2 oz. av mandler, som inneholder ca 82 kalorier. Topp med en kalorifri flavored eddik i stedet for en oljebasert dressing. Lag din egen fettfri hummus for å lagre kalorier. Spred hummusen i en pita og ting med avokado skiver og tomat kiler. Lag en bønnesuppe med 1 kopp 227 kaloribønne bønner. Spis suppen til lunsj på to forskjellige dager. Vær sparsommelig med kalorierøtter.

Hold måltider med lavt kaloriinnhold og høyt næringsinnhold for å gå ned i vekt. Spis en middag basert på hele korn, som er næringsrik, fiberrik og fylling. Bruk en vegansk kokebok til å lage måltider under 500 kalorier. Lag en tofu-vegansk lasagne med 2 prosent soyaost, full hvete pasta og hjemmelaget spaghetti saus. Server med sidesalat. Nyt en meksikansk mat av enchiladas laget med teksturisert vegetabilsk protein, TVP, i stedet for biff. Ses med løk, hvitløk, to svarte oliven og oregano. Saute 1 kopp grønnsaker og server over 1 kopp brun ris for hovedrett under 300 kalorier. Legg til et stykke fullkornsbrød og en frukt til måltidene dine.

Spis snacks høyt i næring og lavt kalorier mens du mister vekt. Spred ned fettfattig soyaost på fem rugkakere og server med oppskårne grønnsaker. Bruk ChooseVeg.coms fruktsalsaoppskrift og kombinere jordbær, appelsiner, kiwi og ananas med hakkede grønne løk, paprika, jalapeno paprika og limejuice. Spis fruktsalsa med bakt mel tortillas. Salsa serverer fire og inneholder ca 100 kalorier en servering, i henhold til USDA National Nutrient Database.

Tips

Se etter B-12-befruktede soyaprodukter og juice eller ta en multivitamin.

Se etter et sikkert, sunt vekttap på 1 til 2 pund per uke.

Unngå stekte grønnsaker.

Velg lavere fett meierialternativer.

Advarsler

Spør legen din om behovet for kosttilskudd.