Måltider for Abs Diet

"Abs Diet" -boken, skrevet av fitnessekspert David Zinczenko, skisserer grunnleggende spisesteder og treningsprinsipper som kan hjelpe noen å miste vekt og bli mer tonet. Zinczenko fortaler å spise fem til seks mini-måltider daglig, trener for å bygge muskler og brenne fett og inkludere 12 spesifikke matvarer i kostholdet ditt for å endre kroppssammensetningen og avsløre dine seks pakker. Mens dietten er rettet mot menn, kan kvinner også dra nytte av det. Etter Zinczenkos ernærings- og treningsstrategi bør det resultere i vekttap, hvis du disiplinerer deg selv med å spise måltider som er i samsvar med diettens plan.

Protein Smoothie

Mens du følger Abs-dietten, begynner dagen med et myseprotein smoothie . Whir sammen en servering av myseproteinpulver som inneholder mellom 14 og 20g protein, 1 kopp med lavmælk og frosne bær. Zinczenko anbefaler whey i kostholdet sitt og valleprotein har vist seg å hjelpe til med vekttap og vekttap i en studie i tidsskriftet "Ernæring og metabolisme" i mars 2008. Deltakere i denne studien tok et myseproteintilskudd høyt i leucin, bioaktive peptider og melk kalsium to ganger om dagen i 12 uker og opplevde større vekt og fett masse tap enn deltakere drikker en karbohydrat placebo.

Eggs

Har to krypterte eller hardkokte egg som en midt på morgenen snack. Den offisielle Abs Diet-siden peker på at egg inneholder protein og vitaminer A og B12 som bidrar til å bygge opp lean muskel og brenne fett. Har en stykke fullkornsrøtter eller noen få fullkornsprakkere med eggene.

Smørbrød

Ved lunsj, brune pose en delikat kalkunsmad på fullkornsbrød med sennep og spinat. Mager kjøtt, spinat og fullkorn er alle næringsrik mat som hjelper deg å føle deg fornøyd uten å legge til mye mettet fett eller sukker til kostholdet ditt. Alternativt kan du lage en gammeldags peanøttsmørbrød med fullkornsbrød. Zinczenko påpeker at det kan bidra til å øke testosteron - som er et hormon som er viktig for muskelvekst - og er en god kilde til enumettet fett og vitamin E.

Havremel

Midt ettermiddag, ta en matbit bestående av en pakke med vanlig, hurtig havregryn laget med ½ kopp med lavmælk og et stryke av mandler. Havremel inneholder fiber som hjelper til med å kutte middagen ettermiddag, og karbohydrater gir deg energi til strøm gjennom resten av dagen. Alminner fremmer tilfredsstillelse og en potensiell økning i metabolisme som foreslått i en studie i "British Journal of Nutrition" fra september 2007. Forskere fra Purdue University fant at personer som spiste en ekstra 344 kalorier daglig i form av mandler ikke vekket seg og Forbedret deres generelle matinntak.

Pasta Meal

Til middag, nyt 1 eller 2 kopper - avhengig av dine kaloribehov - av fullkornspasta blandet med 1 ss. av olivenolje og 3 til 5 oz. av grillet kyllingbryst. Ha en side rett med dampet brokkoli. Olivenoljen er et umettet fett som kan bidra til å redusere fettmassen når den brukes i stedet for mettede typer som vist i en studie publisert i "British Journal of Nutrition" i 2003. Deltakerne mistet fettmasse i løpet av fire uker uten en endring i kaloriinntaket, når de erstatter deres vanlige fettinntak med monoumettede varianter. Hele korn, grønne grønnsaker og kyllingbryst er andre matvarer som er viktige for Abs Diet-resept.