Helse og Sykdom
Om lag 45 millioner amerikanere går på kosthold hvert år, men mer enn 66 prosent av alle amerikanere er overvektige eller overvektige, ifølge Boston Medical Center. Å finne en diett som passer til din livsstil og behov, er nøkkelen når det gjelder å miste vekt og holde den av. Rådfør deg med legen din før du starter et vekttapsprogram.
Kommersielle programmer: Weight Watchers, Jenny Craig
Kommersielle programmer koster penger, men tilbyr vanligvis personlig eller online diettstøtte, en bestemt diettplan for vekttap eller pakkede måltider. Weight Watchers regnes som et av de viktigste kommersielle vekttapsprogrammene, ifølge "US News and World Report." Programmet hjelper deg med å gå ned i vekt ved å lære deg å telle matpunkter i stedet for kalorier. Jenny Craig betraktes også som et kommersielt vekttapsprogram på grunn av sin en-til-en ukentlige veiledningssessioner. I tillegg til de vanlige vekttapsmøtene, bruker Jenny Craig ferdigpakket mat for å hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Gjør-det-selv: MyPlate, DASH
Du trenger ikke å bruke penger til å gå ned i vekt . US Department of Agriculture's MyPlate tilbyr et gratis online vekttapsprogram. Planen hjelper deg med å avgjøre dine kaloribehov for vekttap og gir en balansert matguide, som beskriver hva du bør spise hver dag. Kosttilskudd til å stoppe hypertensjon, eller DASH, er kosthold også ansett som et av de største vekttapsprogrammene. Kostholdet er fylt med kalorier, næringsrike matvarer som hjelper deg med å spise mindre, men likevel føler deg fornøyd, noe som gjør det til et godt valg for ikke bare å miste vekt, men som et langsiktig vektvedlikehold. Som MyPlate tilbyr DASH måltidsplaner og mønstre som gir informasjon om hvor mye du bør spise fra hver matvaregruppe basert på dine kaloribehov.
Livsstilsdiett: Vegetar, Middelhavet
Den vanskeligste delen om å miste vekt er holde det av, men et livsstil diett som en vegetarisk eller middelhavet diett kan hjelpe. Et sunt og balansert vegetarisk kosthold er fylt med matvarer med høyt innhold av fibre og lavt kalorier, for eksempel frukt, grønnsaker, hele korn, bønner, nøtter og frø. Vekttap kan være sakte, men effektivt til å hjelpe deg med å holde den av. Middelhavet kosthold vektlegger frukt, grønnsaker, fullkorn, fisk og olivenolje. Fyll tallerkenen din som en ekte Middelhavet, med det meste frukt og grønnsaker og sider av protein og korn, er en god måte å lagre kalorier for vekttap, og som en bonus, forbedre hjertehelsen.
Low-Carb: Atkins, South Beach
Low-carb dietter er en god måte å miste vekt på og holde den av, ifølge Harvard School of Public Health. Atkins dietten regnes som en av de beste lav-karbo diett planene. Det er delt inn i fire faser, inkludert en vedlikeholdsfase, med spesifikke instruksjoner om hva du bør spise i hver fase. South Beach dietten er også et godt valg som en lav-carb diett for vekttap. Det er delt inn i tre faser og tilbyr hjerte-sunne og diabetespesifikke alternativer.
Måltidskutt: Slim Fast, Medifast
Måltidsnedsett dietter er effektive for å fremme vekttap og hjelpemiddel i kalorikontroll og måltidsplanlegging . Slim Fast er et av de viktigste måltidskompenserende vekttapsprogrammene. På programmet erstatter du to måltider med en riste og spiser et sunt, balansert måltid pluss tre kalorier med lavt kaloriinnhold. Medifast er en medisinsk overvåket kalorimatte erstatning diett som inkluderer pågående ernæringsrådgivning. Denne diettplanen inneholder en rekke alternativer for måltid, inkludert shakes og supper, som du spiser i stedet for de fleste måltider og snacks, avhengig av vekttapplanen du velger å følge.
, , ] ]