Helse og Sykdom
Sykkeltur er en av de barndomsgleder du kan bære med deg, uansett hvor gammel du får. Det er en utmerket form for uvirkelig trening som vil bygge din aerobic condition, samt styrke og tone din underkropp. For å dra nytte av å sykle, trenger du ikke Lance Armstrong-ambisjoner; du trenger bare en sykkel som passer til din ridestil og en hjelm for å komme i gang. Kombiner det med de grunnleggende prinsippene for vekttap, og du er på vei.
Fordeler med sykling
En av de største fordelene med sykling er at de fleste kan gjøre det i lengre tid fordi det er ikke en vektbærende øvelse. Sykling er med andre ord felles vennlig. Å bruke sykkelen til trening er et godt alternativ hvis du er begrenset på grunn av slitasjegikt i knær, hofter eller rygg. Og i motsetning til å løpe, hvor nybegynnere må stoppe og hvile, kan du sykle med sykdom så lenge du kan brenne et betydelig antall kalorier fra starten.
Den viktigste faktoren i kampen for å gå ned i vekt er å skape et kaloriunderskudd, slik at kroppen din må bruke sine fettbutikker for energi. Ved å øke aktivitetsnivået ditt vil du brenne flere kalorier hver dag. Calorie Burned kalkulatoren på Health Status nettstedet anslår at en 150 pund person ville brenne mellom 150 og 300 kalorier ved å gjøre en uformell 30-minutters sykkeltur. Pass på at når du sykkel rider du på en måte som gjør deg litt pustløs. Dette vil sikre at du jobber hardt for å gå ned i vekt. Antallet kalorier du brenner bestemmes av vekt, kjønn og magert kroppsmasse.
Hvor mye, hvor lenge
Bruk av sykkeltur for å hjelpe deg å miste vekt kan være ganske enkelt. American College of Sports Medicine anbefaler å gjøre moderat intens hjerte 30 minutter om dagen, fem dager i uken eller kraftig intens hjerte 20 minutter om dagen, tre dager i uken. Moderat intensitet ville være en 7 eller 8 på en 1 til 10 oppfattet anstrengelsesskala, og kraftig ville være nær en 9 på samme skala. Jo vanskeligere du jobber, desto flere kalorier vil du brenne. Målet ditt skal være å brenne rundt 3500 kalorier i uken.
Typer av sykler
Det finnes mange typer sykler, men å finne en som passer til din ridestil og mål, vil være like enkelt som en tur til din lokal sykkelbutikk. Vurder hvilken type rytter du vil være. Bestem om du foretrekker å ri på fortau eller på stier, hvis ruten vil inkludere åser eller holde deg på et jevnt underlag. Kanskje du ser deg selv trening for en lang kjøretur eller en triathlon. Når du har bestemt disse faktorene, kan personen på sykkelbutikken hjelpe deg med å få en sykkel som er perfekt for deg. Uansett hvilken type sykkel du får, må du sørge for å kjøpe en kvalifisert velutstyrt hjelm. Å få en sykkel som passer dine behov, vil bidra til at du holder deg til programmet lenger og dermed mister mer vekt.
Convenience of Cycling
Den beste delen om å legge til sykling som en måte å miste vekt på, er den enkle bekvemmelighet av det. Sykling er en utmerket måte å pendle rundt i nabolaget ditt, å jobbe eller å løpe små ærend. Flere og flere byer blir sykkelvennlige, og sykkelstier er vanligere enn noensinne. Ved å sykle på enkle errands, brenner du mer kalorier på å gjøre noe du vil gjøre uansett. Pendling til og fra jobb kan du blande din sunne livsstil inn i din daglige rutine uten å forstyrre arbeidsdagen din. Legge til sykling i livet ditt og som en måte å støtte dine vekttapsmål er et godt valg.
, , ] ]