Hvordan å miste vekt med rulleskøyter

En av de beste måtene å brenne kalorier raskt er å rulleskøyte. Nettstedet Changing Shape sier at en 150 pund person som skøyter i 20 minutter med moderat intensitet, kan brenne 147 kalorier. I tillegg hevder nettstedet SkateLog at det er mulig å miste 20 pund ved rulleskøyter på bare tre måneder.

Bestem målet ditt vekttap. Å miste 1 pund krever et kaloriunderskudd på 3.500, noe som betyr at du må brenne og unngå å bruke en kalori totalt som tilsvarer 3.500. Hvis målet ditt er å miste 20 kg. om tre måneder er målet ditt å miste 1,54 lbs. per uke, som er et underskudd på 770 kalorier per dag.

Finn ut hvordan du skal innse det ønskede underskuddet på 770 kalorier. Hvis du veier 150 kg. og kan brenne nesten 150 kalorier ved å skate 20 minutter om dagen, kan du skate mer - en time skøytebrenner nesten 450 kalorier - og kutte 320 kalorier ut av kostholdet ditt. Du kan også velge å skate mindre og kutte mer fra kostholdet ditt.

Din vekt vil forandre dine kaloribehov. En 200 pund person kan forbrenne 590 kalorier per time på skøyter med moderat intensitet, mens noen som veier 120 pund. brenner bare 354 i samme tid med samme intensitet. Men underskuddet som trengs for å slå ønsket vektreduksjonsmål, endres ikke.

Kjøp et fint par rulleskøyter for deg selv. Å få et godt par kan motivere deg til å rettferdiggjøre mengden penger du vil bruke. Ikke glem å kjøpe en hjelm og et sett med albuer og kneputer, spesielt hvis du er nybegynner.

Finn et godt område å skate. Du vil finne et område med jevn overflate, da støt kan senke deg og potensielt forårsake alvorlig skade. Ditt lokale spor kan forhindre rulleskøyter, eller det kan være laget av materialer som ikke bidrar til å skate, som grus.

Velg en god tid å skate, og hold deg til det som ofte som du muligens kan. Konsistens kan hjelpe deg med å utvikle en rutine som vil holde deg i sjakk. Hvis du finner motivasjonen din avtagende, ta med en bærbar MP3-spiller eller be en venn til å ta med deg. Hold din skating rutinemessig interessant ved å velge forskjellige veier og steder; Tross alt er ditt daglige mål motivert av tid, ikke etter avstand.

Veier deg jevnlig. Det er to tankeskoler blant de som er slanking - du kan veie deg daglig, eller du kan veie hver uke. En studie av Annals of Behavioral Medicine antyder at daglige veier er bedre enn ukentlige veier, men det er egentlig et spørsmål om dine preferanser. Uansett hva du velger, ikke vær en slave til vekten din; det er bare et tall. Hold deg til programmet ditt over lengre tid, spis rett, fortsett å gå på skøyter og til slutt når du målet ditt.

Tips

Hvis du ikke har skiskert en stund, 'sannsynligvis føle seg veldig sår dagen etter første gang på skøyter. Du er ikke vant til musklene som brukes til å skate, noe som kan forventes etter langvarig fravær. Hold deg til det, og de vondt og smerter vil gå bort.

Hvis du blir lei av å skate, prøv å spisse opp det litt. Å spille rulleshockey kan gi deg liknende fordeler uten at du føler deg som fast, gjør samme gamle rutine.

Advarsler

Skate i et trygt område. Unngå opptatt tid, inkludert rushtid, hvis det er mulig. Hvis du skal skate om natten, bruk lyse klær slik at andre kan se deg.

Hvis du tar med en MP3-spiller med deg, må du sørge for at den er i et rimelig volum slik at du kan høre omgivelsene.

Ting som trengs

Rulleskøyter

Hjelm

Elbow og kneputer