Hvordan beregne hvor mange vektvokter poeng du Get

Weight Watchers er et godt bevist program for vekttap, men det kan dessverre være svært vanskelig å ha råd til under disse tøffe økonomiske tider. Lær her hvordan du kan beregne hvor mange vektvaktere du vil få hvis du var på planen, slik at du kan begynne å følge vektvaktere hjemmefra uten å bruke penger hver måned til å gå ned i vekt.

Det første trinnet er kommer til å etablere en grunnlinje for vektvokter poeng avhengig av kjønn og om du er sykepleier eller ikke. Hvis du er kvinne, gi deg 2 poeng å starte. Hvis du er mann, gi deg selv åtte vektvaktere poeng å starte. Hvis du er sykepleie, gi deg selv 12 vektvoktere poeng å starte. Dette er det første skrittet for å beregne hvor mange vektvoktere du vil få på planen, slik at du kan begynne å miste vekt. Eksempel: Jeg er en kvinne, så jeg begynner med 2 poeng.

Det neste du vil gjøre for å beregne vektobservatorpoeng, er å legge til nummeret du fikk i trinn 1 avhengig av din alder. Hvis du er mellom 17-26, legg til 4 poeng til vektvektene dine poeng totalt. Hvis du er mellom 27-37 legg til 3 poeng; 38-47 legg til 2; 48-57 legg til 1; og over 58 legg til 0. Dette skyldes at stoffskiftet ditt bremser etter hvert som du blir eldre, så når du beregner hvor mange vektvaktere du peker på.

Eks. Jeg er 27 år gammel, så jeg legger til 3 som gir meg totalt 5 poeng.

Deretter tar du tallene du lagde sammen i trinn 1 og 2, og deretter juster det for din vekt og høyde. Du skal ta de to første tallene i vekten din. (Du vil legge til 20 hvis du veide 204 pund.) Du vil også justere for din høyde. Hvis du er under 5 fot vil du legge til 0, mellom 5'0 og 5'9 "du vil legge til 1, og over 5'10" legge til 2. Eks. Jeg veier 174 pund, så jeg vil legge til 17 poeng til min totale gir meg 22. Da jeg er 5'7 "vil jeg legge til 1 poeng som gir meg 23.

Til slutt vil du beregne hvordan vektvaktere peker du får ved å justere for aktiviteten din nivå. Hvis du tilbringer det meste av dagen, setter du ned, legger til 0 til vektvektarpoengene dine totalt. Hvis du er av og til sitter, men det meste stående legg til 2. Hvis du går mesteparten av tiden, legg til 4. Hvis du gjør fysisk vanskelig arbeid, legg til 6.

Eks. Jeg tilbringer nesten hele dagen på et bordssete, så jeg vil legge til 0 som gjør poengmål 23. Nå har du beregnet din daglige vektvakt poeng mål.

Tips

Underestimere alltid hvis du prøver å gå ned i vekt!

Ting du trenger

din vekt

aktivitetsnivå

din høyde

din alder

, , ] ]