Karbohydratbehov hos barn

Mange voksne ser på karbohydrater med hån og forakt, og er sikre på at de er ansvarlige for vektøkning. Selv om for mye av noe, inkludert karbohydrater, kan gi vektøkning, trenger barn rikelig med sunne karbohydrater i dietten for å opprettholde energiproduksjon og normal vekst. Trikset er å mate barnet sunne karbohydrater i stedet for søppel, som brus og dessert. Snakk selvfølgelig alltid med barnelegen din før du gjør drastiske endringer i kostholdet til barnet ditt.

Hvor mye er nok? lære. Rundt 50 til 60 prosent av det totale matinntaket skal være i form av karbohydrater for barn eldre enn 2 år, ifølge nettstedet KidsHealth. Dette tilsvarer mellom 17 og 20 gram karbohydrater for barn mellom 4 og 8 år og mellom 22 og 31 gram per dag for eldre barn og tenåringer, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.

The Good Carbs

Trikset for å mate barn karbohydrater er å sørge for at de er sunne karbohydrater. Komplekse karbohydrater bør utgjøre hoveddelen av et barns kosthold fordi disse ikke forårsaker en rask økning i blodsukkeret, konstaterer nettstedet KidsHealth. Komplekse karbohydrater er vanligvis også tette næringsstoffer, og leverer viktige næringsstoffer som fiber, protein, kalsium og jern. Eksempler på komplekse karbohydrater inkluderer fullkornsbrød, brun ris, frukt, grønnsaker og melkeprodukter med lite fett. American Academy of Pediatrics, i sine kostholdsanbefalinger for barn, bemerker at en diett rik på disse matvarene også reduserer risikoen for vektøkning og hjertesykdom hos barn.

The Bad Carbs -

Simple carbs are these som forårsaker en rask økning i blodsukkeret, men disse inneholder vanligvis færre gunstige næringsstoffer enn komplekse karbohydrater. Sukkerholdige matvarer, som brus, godteri, kaker, kake og andre desserter, er eksempler på enkle karbohydrater, og de bør ha et begrenset sted i kostholdet ditt. Ikke bare er de vanligvis kalorier og sukker, men de leverer heller ikke store doser viktige næringsstoffer.

Tips for fôring av karbohydrater.

Nettstedet KidsHealth anbefaler å holde usunne, enkle karbohydrater utenfor hus. Når disse matvarene rett og slett ikke er tilgjengelige for barna dine, vil sulten motivere dem til å spise mer næringsrik mat som du holder på. Modellering av gode spisevaner er en annen måte å oppmuntre barna til å spise rikelig med komplekse karbohydrater, ifølge KidsHealth. American Heart Association anbefaler å gjøre minst halvparten av ditt barns korninntak i form av fullkorn som en annen måte å sikre at han får rikelig med sunne karbohydrater.

, , ] ]