Helse og Sykdom
Hastighetstrening kan ikke virke så gøy som du huff, pust og føler at musklene begynner å brenne. For løpere som ønsker å maksimere sin dyktighet og trening, er hastighetsopplæring avgjørende. Hvis du er ny til fysisk kondisjon, må du snakke med legen din eller en idrettsutøver før du begynner hurtighetstrening, da det utgjør en tung avgift på kroppen din.
Forbedret atletisk ytelse
Ifølge en 2004 artikkel publisert i "Strength and Conditioning Journal," evnen til raskt å bytte posisjoner uten å miste fart er noe atleter lærer å gjøre med en bestemt hastighet med et bestemt sett med bevegelser. For eksempel kan du ha god smidighet mens du jogger, men hvis du bytter til å løpe eller jogge nedoverbakke, kan din smidighet lide. Ved å øke hastigheten forbedrer du atletisk ytelse med forskjellige hastigheter og med de forskjellige bevegelsesmønstrene som er nødvendige. Kardiorespiratorisk trening du får som følge av hurtighetstrening kan også bidra til å øke din atletiske ytelse ved at du kan kjøre raskere og i lengre perioder uten å bli utmattet.
Kardiorespiratorisk Fitness
Kjører ved høyhastighets kan Øk V02 max, som er et mål på hvor godt kroppen din bruker oksygen til å brenne bevegelsene dine. Ifølge en studie utgitt i "Journal of Applied Physiology," bidro en to-ukers treningsplan som består av ti fire minutter med høyhastighetsopplæring, til å øke V02 max hos kvinner. Selv om du ikke kan sprette eller løpe i lange perioder, viser studien at korte brudd på aktivitet kan hjelpe deg med å oppnå bedre kondisjon.
Brennende kalorier
Når du øker hastigheten øker du energikravene du plasserer på kroppen din. Dette betyr at kroppen din må brenne flere kalorier for å holde deg i bevegelse fremover, og å brenne flere kalorier betyr at du kan brenne mer fett og miste mer vekt. Ifølge Harvard Health Publications, vil en 155 pund person som kjører ved 5 mph, brenne rundt 300 kalorier om 30 minutter. Ved å øke hastigheten til 8,6 mph, kan den samme personen brenne over 500 kalorier i samme periode. Selvfølgelig vurderer denne beregningen kalorier som brennes når de kjører i jevn tilstand, mens hastighetsopplæring generelt består av korte, høyintensitetsbryster. En annen velsignelse for kaloriforbrenningen kommer imidlertid fra oksygenforbruk etter øvelse, som holder deg ved å brenne kalorier selv etter treningen. Vedvarende treningsøkt øker etterøvrig oksygenforbruket etter mest, og er derfor mer sannsynlig å brenne de fleste kalorier, ifølge en studie fra 2011 publisert i "Medicine and Science in Sports and Exercise."
Høyere løphastighet
Overraskende øker hastighetsopplæringen din kjørerhastighet. I henhold til ExRx, har flere elementer av hastighetsstyring hvor raskt du kjører - starthastighet, trinnlengde, hastighetsuthold og stridehastighet. Regelmessig utførelse av hurtighetstrening kan bidra til å øke hver av disse hastighetsmålingene, og dermed forbedre totalhastigheten. En kombinasjon av økt kardiorespiratorisk utholdenhet, bedre muskel utholdenhet og økt muskelstyrke spiller alle roller i denne økningen i fart.