Helse og Sykdom
Rent spising er en måte å spise basert på ideen om at den beste måten å spise er å rikelig nyte hele matvarer - det vil si mat så nær deres naturlige tilstand som du kan få dem . Dette betyr å spise mer frisk frukt og grønnsaker, fullkorn og magre proteiner og mindre ferdigpakket, bearbeidet mat eller fastfood, spesielt de med store mengder raffinert korn, usunt fett, sukker og salt.
betyr også at du er opptatt av å erstatte mettet fett med sunt fett. Mange som følger denne spiseplanen teller ikke kalorier; snarere stoler de på at det å rydde opp i kostholdet og spise bare god, sunn mat er det beste de kan gjøre for kroppen sin. Slik kommer du i gang.
Spis rikelig med frukt og grønnsaker
Når du kan, velg fersk og ubearbeidet prosess fremfor hermetikk, forhåndsskåret eller frosset. Rene spiselystne tror at vi var ment å overleve på frisk frukt og grønnsaker, og at bearbeiding av dem reduserer ernæringsmessig verdi og fiberinnhold mens vi tilsetter salt, fett, sukker og kjemikalier. Velg frisk frukt i stedet for fruktjuice eller tørket frukt, og hvis du
må plukke en bearbeidet grønnsak, er frossen typisk bedre enn hermetisert.
Velg Protein av høy kvalitet -
Hvis du en kjøttetende på den rene spisekosten, sørg for å holde fast ved å velge alternativer som er menneskelig oppdrettet uten antibiotika eller hormoner - ting som økologisk og frittgående kylling, 100% fôr med gress og ferdig biff og arv. > Hvis det er vanskelig å skaffe menneskelig hevet og hormonfritt protein i ditt nærområde, er Butcher Box en utrolig ressurs. Butcher Box-teamet kjøper direkte fra en kolleksjon av ranches (de deler til og med den
nøyaktige og ranchen produktet ditt kommer fra!), Noe som hjelper dem å tilby 100 prosent gressmatet, frittgående og organisk kjøtt til deg lavere koste. Du kan registrere deg for et månedlig abonnement som leverer direkte på døra på tørris (gratis frakt, alt i alt!), Og ha trygghet om at du spiser det sunneste proteinet av høyeste kvalitet. Gå rett denne veien for 20 dollar av den første bestillingen og gratis bacon!
Balanse Protein og komplekse karbohydrater.
Innlem hele korn som brun ris eller hirse over prosesserte korn. Og som nevnt, velg økologisk og gressmatet kjøtt fra en pålitelig kilde som Butcher Box, da disse matvarene vanligvis er rene for antibiotika, hormoner og andre tilsetningsstoffer. Grill, broil eller damp kjøttet ditt i stedet for å steke.
Unngå brus og kaloriholdige drikker, sukkerholdige drikker.
Følg leietageren til å spise rent som tar sikte på å fjerne tilsatt sukker fra dietten. Velg vann eller te til drikkevarene dine, eller juice din egen frukt og grønnsaker, og nyt dem uten tilsatt sukker eller konserveringsmidler.
Handel med dårlige fettstoffer for gode fettstoffer.
En av de viktigste aspektene ved å spise rent er å fjerne mettet fett fra kostholdet. Disse fettstoffer kan øke kolesterolnivået og øke risikoen for hjertesykdommer. Du bør også unngå transfett (også kjent på ernæringsetiketter som hydrogenert olje), en type bearbeidet fett som kroppen din ikke kan absorbere. Disse fettene bygger seg deretter opp i arteriene dine og kan øke risikoen for sykdom. Senk inntaket av mettet fett og transfett ved å unngå hurtigmat og bearbeidet mat; få fettkaloriene dine fra matvarer som nøtter, fet fisk og magre kutt av høykvalitets kjøtt.
Spis flere små måltider
Dette vil bidra til å holde blodsukkeret stabilt, slik at du kan unngå overspising. Velg snacks som nøtter, lite fett- eller fettfritt meieri og frukt og grønnsaker. Legg merke til at noen mennesker som lever en livsstil med en rent spising ikke spiser meieriprodukter, mens andre tilpasser ren spising til en vegetarisk livsstil.
Hvis du er interessert i å spise rent protein som frittgående, organisk kylling og 100 % gressmatet storfekjøtt, ta turen rett på denne måten for $ 20 rabatt + gratis bacon på din første slakterboksbestilling.
, , ] ]