God frokost Diet Foods

Donuts kan høres deilig første om morgenen, men kroppen din vil takke deg for å skyve dem til side og plukke opp et stykke frukt eller hvete toast i stedet. Unngå den salte fellen av frokostburrito og baconbelastede eggsmørbrød til fordel for forsterket frokostblanding eller havregryn.

Dietary Recommendations

Før du velger frokostmaten, bør du vurdere det amerikanske Helsetilsynets kostholdsretningslinjer for amerikanerne. Jo nærmere du justerer dietten med disse anbefalingene, desto mer vitaminer, mineraler og næringsstoffer vil du ha - sammen med mindre fett, kalorier og salt. For den gjennomsnittlige 2000-kalori dietten, bør du ha 2 kopper frukt per dag, 3 oz. av hele korn og 3 kopper fettfri eller fettfattig meieriprodukter. Planlegg å konsumere minst noen av disse matene under frokosten gjennom menyelementer som frisk frukt, yoghurt og helhvete toast.

Lav-natriumvalg

Kostholdsretningslinjene anbefaler at du spiser mindre enn 2300 mg natrium daglig. Det er vanskelig å holde seg innenfor denne grensen når du spiser fettstoffer, høynatriummatvarer som bacon, pølse eller hurtigmatssmørbrød. Ifølge Senter for vitenskap i offentlig interesse inneholder tre koblinger av Johnsonville Original pølse lenker 490 mg natrium. Hvis du tar en McDonalds egg, bacon og ost kjeks, får du 1,230 mg natrium - litt over halvparten av ditt daglige maksimum. Matvarer som er lave i natrium har også en tendens til å være lavere i fett og kalorier. Hopp over saltet, og du vil sannsynligvis også hoppe over unødvendig fett gram.

I "Din guide for å senke blodtrykket med DASH" presenterer US Department of Health and Human Services en ukes verdi av lavnatrium, næringsrike menyer. Sunn frokostideer inkluderer beriket frokostblandinger med matmelk, fruktjuice, frisk frukt, instant havremel sprinklet med kanel, full hvete bagels med 1 ss. av peanøttsmør, helhvete toast med 1 ts. av margarine, fettfri yoghurt og fettfattige granola barer.

Bruke Pantry Items

Du kan også bruke elementer som allerede finnes i kjøleskapet eller pantryen for å skape en sunn og næringsrik frokost. Ifølge Mayo Clinic, kan du topp sunn havregryn med god-for-you mandler eller tørket bær. Hvis du er vant til egg, foreslår klinikken å fylle en full hvete pita med hardkokte egg. Hopp over krypterte eller overlatte egg - det er for fristende å legge til salt, enten fra shaker eller i form av natrium-ladet varm saus. Bruk helkornspannekake og vaffelblandinger og topp dem med frisk frukt. I stedet for en burrito, pakk en mais tortilla rundt veggies, salsa og fettfattig ost.

Spise ute

Når du står overfor en spisestue som er full av bacon, pannekaker og pølse, bruker den amerikanske Heart Association foreslår at du vender deg til egg-hvite omeletter, magert skinke, hvete-hvite vafler og varme korn eller griller. Hvis du har toast eller bagels, sørg for at de er full hvete og toppet med syltetøy eller hytteost i stedet for smør. Be om fettfrie eller fettfattige versjoner av melk, yoghurt og kremost for å holde dietten på rette spor.