Mat til å stoppe sulten mens du er på en diet

Folk svarer ofte til slanking med å være sulten, selv om dietten er en sunn, inkludert et bredt spekter av matvarer. Vanligvis har folk som sliter med vektproblemer problemer med å administrere appetitt og vite når de er satiated. De er mer følsomme overfor sultesignaler og mindre følsomme for følelser av fylde. Visse matvarer og vaner rundt å spise kan redusere sult og tillate deg å holde fast i ditt vekttap plan.

Sult

Sulten økes ved ikke å spise regelmessig og spise en diett høy i stivelse og sukker. Når blodsukkernivået svinger, fører det til trang og misforvaltning av å spise oppførsel. En diett som er for lav i fett eller protein eller lite fiber kan øke sulten. Selv om koffein undertrykker appetitt i begynnelsen, når den slites av, kan den øke den. Stress kan øke appetitten, som kan de visuelle tegnene på å ha mat rundt i rommet ditt.

Satiety

Følelsen av mat etter at du spiser, økes ved å spise regelmessig hver annen til tre timer. Et balansert kosthold på protein, fett og fiber, inkludert kjøtt, fjærfe, fisk, nøtter og frø og grønnsaker er ideelt. Matvarer med høyt volum, men lave kalorier som grønnsaker, øker fylde. Drikker rikelig med vann hjelper med mat, som spiser sakte og tankegang og ikke blir distrahert under spising. Siden folk ofte spiser hva som helst de serveres på en tallerken, kan du prøve å bruke mindre plater for å kontrollere porsjonsstørrelser.

Energidensitet

Energitettheten gjelder antall kalorier eller energi i en bestemt del av mat. Hvis en mat har høy energitetthet, har det mange kalorier i en liten mengde mat. Matvarer med lavt energidensitet har få kalorier i en stor mengde mat. Når du prøver å gå ned i vekt, velg mat med lav energidensitet. Mange frukter og grønnsaker har høyt vanninnhold, noe som gir vekt og volum, men ikke kalorier. Høyfibre matvarer gir volum og tar lengre tid å fordøye, noe som får deg til å føle seg full lengre. Grønnsaker, frukt og fullkorn er høy i fiber. Fett er høy energi tetthet og finnes i meieriprodukter og kjøtt. En teskje smør inneholder et tilsvarende antall kalorier som to kopper rå brokkoli. Brokkoliene vil hjelpe deg til å føle deg mye fullere enn smør.

Matvarer som Quell Hunger

Det er 10 matvarer som fyller deg opp mer enn andre. Fiber og stivelsesholdige karbohydrater i helkorngrøt hjelper deg å føle deg full lengre. Kokte poteter, selv med en høyere glykemisk indeks, er mer satiating enn chips. Spise suppe før et måltid forbedrer matthet slik at du spiser mindre. Å spise egg til frokost reduserer sult. Hele hvete pasta er full av fiber og fylling stivelsesholdige karbohydrater. Appelsiner har høyt væskeinnhold og er lavglykemiske. Popcorn fyller deg fordi den er så stor. Bønner har en god kombinasjon av fiber og protein. Crunchy peanøtter holder deg fullere lenger. Salat før et måltid hjelper deg med å fylle deg, men pass opp for oljeholdige salatforbindelser.