Hva er et isocalorisk diett?

Den isocaloriske dietten er en moderat-karbohydrat, moderat-fett diett som gjør at dieters kan spise hva de vil, så lenge de bruker samme mengde karbohydrater, proteiner og fett daglig. Lovende raskt vekttap med minimal muskel tap, isocaloric dietten er populær blant kroppsbyggere.

Hvordan dietten fungerer

Dieters som spiser et typisk lavt fett, kaloribegrensende diett, har en tendens til å miste muskelmasse sammen med fett. Dette skjer fordi når det ikke er nok karbohydrater konsumeres, må kroppen gå andre steder, vanligvis til musklene, for å finne aminosyrene det trenger å fungere. I motsetning, ved å redusere karbohydrater og økende fett, tillater det diokoridiske diett dieters å gå ned i vekt samtidig som muskeltap reduseres. Som karbohydrater kan kroppen omdanne kostholdsfett til energi. I motsetning til karbohydrater fremmer imidlertid en økning i diettfett vekttap ved å redusere insulinsekresjoner. Når insulinnivåene er høye, brenner kroppen ikke lett lagret fett.

Selv om det ikke er noen restriksjoner på hva mat skal spises på isocaloric dietten, er sunne fettstoffer som omega-3 fettsyrer alltid en bedre valg enn mettet fett. (se referanser 1 og 2)

Beregninger

Det isocaloriske dietten handler om tall. For å beregne mengden karbohydrater, proteiner og fett som kreves på isocalorisk diett, divider ditt daglige kaloribehov med tre. For eksempel, hvis du spiser 1800 kalorier om dagen, skal 600 av disse kaloriene komme fra karbohydrater, 600 fra proteiner og 600 fra fettstoffer. Ett gram fett inneholder ni kalorier, ett gram karbohydrat inneholder fire kalorier og ett gram protein inneholder fire kalorier. Så i gram blir 600 fett kalorier, 600 karbohydratkalorier og 600 proteinkalorier 67 gram fett, 150 gram karbohydrat og 150 gram protein.

Bivirkninger

Ved start av isocalorisk diett kan dieters føler deg sulten, engstelig og svak. Imidlertid bør disse bivirkningene passere da kroppen tilpasser seg det lavere karbohydratinntaket. Husk å alltid konsultere en lege før du starter et nytt diett.

, , ] ]