Helse og Sykdom
Du kan knase, vri og planke kjernen hver dag og aldri oppnå seks pakker hvis du ikke endrer kostholdet ditt. For alt ditt harde arbeid å vise, må du redusere kroppsfett. For kvinner, kroppsfett nivåer under 15 prosent avslører vanligvis en seks pakke, mens for menn nøkkelen er vanligvis under 9 prosent, notater personlig trener og forfatter tom venuto. En diett som involverer kalorikontroll, strategisk fettinntak og et høyere enn gjennomsnittlig proteinforbruk kan hjelpe deg med å miste fett og avsløre din abs.
Protein's Prominence
Fyll opp mager protein for å redusere fett og se abdominals pop. En meta-anlysis publisert i et 2012-nummer av "American Journal of Clinical Nutrition" fant at dietter med høyere mengder protein hjalp folk til å miste mer vekt og fett, spesielt rundt midseksjonen. Høyprotein dietene bidro også til å forhindre betydelig muskelttap, så ab muskler forblev fremtredende. Alternativer inkluderer hudløs kylling og kalkunbryst, myseprotein, hvite hvite, flankebiff, hvit fisk, skalldyr og magert bison. For vegetarianere inkluderer linser, tofu og tempeh. Protein holder deg full, slik at du kan redusere kalorier for å miste fett uten å føle deg for mye sulten.
Fett kan hjelpe
Selv om mettet og transfett bør holdes til et minimum, bør sunne, umettede fett være en vanlig del av seks-pak diett diett. Kaldtvannsfisk, som makrell og laks, er kilder til omega-3-fettsyrer, noe som kan bidra til kroppsfettfall. Andre kilder av høyverdige fettkilder som vil tilfredsstille deg, inkluderer kokosnøttolje, olivenolje, nøtter, frø og avokado. Bruk disse fettene sparsomt - bare en spiseskje oljer eller en unse med nøtter med måltider - for å holde kalorier i sjakk.
Fibrerike karbohydrater
Karbohydrater kan hjelpe deg med å oppnå en seks-pakning , når spist strategisk. Hopp over alle raffinerte versjoner som hvitt brød, pasta, sugared godbiter og bagels. Fokuser i stedet på karbohydrater som kommer med fiber, som ferske grønnsaker, frukt og fullkorn. Fiberen holder deg regelmessig, så en oppblåst mage formørker ikke dine ab muskler. Disse fibrøse matene krever også litt tygge, så det tar lengre tid å spise, slik at kroppen din kan registrere fylde og dermed forhindre overmåling. Sikt på minst 25 gram fiber per dag.
Portion Control, Sodium Avoidance and Hydration
Selv om du holder deg til magre proteiner, sunne fettstoffer og fibrøse karbohydrater, må du se på din del størrelser. For mye mat, selv de mest næringsrike typene, kan føre til fettforbedring. For mye kroppsfett, og din seks pakke vil ikke vise. Spis færre kalorier enn du brenner daglig for å gå ned i vekt - 3.500 kalorier er lik et pund. Mens du rydder opp matvalgene dine, se på natriuminntaket ditt - for å forhindre oppblåsthet - og drikk mye vann. Dette gjør at mat, avfall og natrium beveger seg gjennom systemet ditt, som bidrar til å holde magen flat og din abs popper.