Helse og Sykdom
Vann påvirker atletisk ytelse mer enn noe annet næringsstoff. Du bør drikke væske før du føler tørst og fortsette å drikke med jevne mellomrom. Vann vil bli absorbert raskere ved å drikke større volum kontra sipping, i følge National Strength and Conditioning Association. Riktig hydratiseringsnivå før og under trening maksimerer utholdenheten under korte eller lange løp.
Effekter av dehydrering.
Å løpe på den kjølige morgenen kan være en ideell måte å starte dagen på. De fysiologiske effektene av langvarig løping kan være nok til å dehydrere kroppen din. Vann går tapt i kroppen som et resultat av energiproduksjon og gjennom svette for å avkjøle kroppen. Et varmt eller fuktig miljø forbedrer denne effekten av væsketap som øker kroppstemperaturen, og påvirker ytelsen og øker risikoen for heteslag eller utmattelse.
Pre-training |
Væskeerstatning før trening sikrer at kroppen får normal vanninnhold før noe vanntap oppstår. I følge Scott Powers, professor i fysiologi ved University of Florida, bør du begynne å drikke drikke minst fire timer før trening, og å drikke drikke med natrium eller spise saltet snacks vil hjelpe kroppen å holde på væsken.
Under Running
Å drikke væske under trening reduserer sjansen for å bli overdreven dehydrert, noe som kan begrense løpsk utholdenhet, der lungene spiller en viktig rolle. I følge Powers har kroppen forskjellige næringsbehov avhengig av treningsvarighet. Trening som varer under en time krever bare 16 til 34 oz. av vann. Trening som varer en til tre timer krever alt fra 27 til 54 oz. av en drikke som inneholder 6 prosent til 8 prosent karbohydrater med 750 til 1500 mg kalium.
Hensyn
Tilpassing av din egen ytelsesdrink hjemme skaper en mer komplett drink som passer dine fysiologiske behov. Kommersielle sportsdrikker inneholder vanligvis en kombinasjon av vann og en løsning på 6 til 8 prosent karbohydrat /elektrolytt. NSCA opplyser at for å lage din egen sportsdrikk, må du først fortynne to deler av en sukkerholdig drikke som fruktjuice eller brus med en del vann. For å forbedre kaliuminnholdet og smaken, tilsett en sitrussaft som sitron eller appelsin.
Hensyn til
Mange faktorer kan begrense løpeevnen din. I følge Powers blir kalde drikker absorbert raskere enn varm drikke, noe som vil opprettholde pulsen og kroppstemperaturen. I tillegg kan drinker med moderate doser koffein også bidra til ytelsen. NSCA uttaler at koffein øker fettoksidasjonen eller fettmetabolismen under trening. Denne større bruken av fett som en primær energikilde sparer muskelens lagrede energi, og forsinker tretthet.
, , ] ]