Hvordan slappe av for å slappe av for en langsom hjertefrekvens

Avslapning oppstår når du kan opprette en samtidig respons gjennom kroppen din for å roe og fokusere alle sine mange kompleksiteter for å jobbe sammen. Mange kompliserte metoder eksisterer for å oppnå en avslappet sluttstat, men for å forstå den underliggende nøkkelen til avslapning, bør du begynne med den mest grunnleggende pusteprosessen. Åndedretthet dypt riktig innebærer å bruke en enkel øvelse for å rense lungene og oppdatere blodet ditt med nytt oksygen. Ved å gå inn i denne avslappede tilstanden, senker du blodtrykket og hjertefrekvensen, og fyller på energinivåene.

Åndedrettsen er riktig for avslapning

Sett deg oppreist, med ryggen rett. Mens du kanskje ikke finner denne stillingen til å begynne med, vil du oppdage at du ved å åpne luftveien føler deg mer energisk og mer i stand til å fokusere på pusten din.

Inhalere dypt i fire sekunder. Utvid magen din for å la lungene fylle opp fra bunnen. Du bør føle at ribbenet ditt vokser ut mens du puster inn.

Hold pusten i fire sekunder, og pust ut i fire sekunder. Bruk din membran til å kontrollere utvisningen av luft, slik at du unngår å blåse alt ut i løpet av første sekund. Din magestyrke påvirker direkte kontrollen av luftstrømmen her, så vær ikke belastet for å holde eller puste ut luften. ellers motvirker du de positive effektene av denne øvelsen.

Hold pusten når du har tømt lungene i ytterligere fire sekunder. Dette siste trinnet gjør at musklene kan slappe av og blodet med nytt oksygen skal reise lenger i sirkulasjonssystemet, noe som samlet vil skape den avslappende effekten du vil ha. Det gjør det også mulig for ditt hjerte å jobbe litt mindre anstrengende, noe som igjen reduserer blodtrykket og forbedrer det generelle stressnivået.

Gjenta trinn 2 til 4 i en periode på ikke mindre enn åtte sykluser. Du kan fortsette å sykle gjennom dette til du føler deg helt avslappet og musklene dine føler deg på ny energi.

Tips

Ligger utsatt for eller lider mot noe, er motproduktivt for denne øvelsen; sitte eller stå opp for å gjøre dyp pusting enklere. Sørg for at du starter innånding fra nedre lunger. Alltid inhalerer og puste ut gjennom nesen.

Advarsler

Ta det enkelt - Aldri press lungene dine ved å prøve å puste utover din evne. Hvis du føler plutselig kortpustethet, panikk eller andre negative følelser assosiert med høyt blodtrykk eller stress, vennligst diskuter denne metoden med helsepersonell før du fortsetter å bruke den.