Hvilke matvarer gjør din visjon bedre?

Å få en årlig øye eksamen er en viktig del av å opprettholde en sunn visjon, men å spise et balansert kosthold kan også bidra til å holde øynene skarpe også. Øynene dine krever at vitaminer, fettsyrer og antioksidanter fungerer som de skal, og for å forhindre tap av syn på grunn av sykdom. Inkludert visse matvarer i kostholdet ditt som inneholder disse næringsstoffene forbedrer sjansene dine for bedre syn og reduserer sjansene for synsfare også.

Leafy Green Vegetables

Leafy grønne grønnsaker inneholder mange vitaminer, som A, B -12 og C, og mineral kalsium, som er viktig for god helse og syn. Imidlertid inneholder disse grønnsakene også karotenoiderne lutein og zeaxanthin, som er viktige for retina, som nevnt av Macular Degeneration Association. Disse stoffene kan forsinke eller forhindre synetap fra aldersrelatert makuladegenerasjon. Gode ​​kilder til lutein og zeaxanthin inkluderer chard, spinat, kale, broccoli, kål og spirer.

Eggs

Egget har dårlig rykte fordi de fleste forbinder det med forhøyede kolesterolnivåer. Egg har noen viktige helsemessige fordeler for øynene; Å spise ett egg per dag kan øke nivåene av lutein og zeaxantin med opptil 30 prosent, ifølge The-lasik-directory.com. Egg inneholder også omega-3 fettsyrer, noe som kan redusere øye-symptomer eller redusere risikoen for glaukom. National Eye Institute gjennomfører studier for å bedre bestemme visjonene som disse fettsyrene kan ha, som nevnt av North Dakota State University.

Fish

Spise mer fettfisk som laks, makrell, tunfisk og sardiner har blitt funnet å forbedre hjertes helse, men disse fiskene kan også ha fordeler for øynene også. Fettfisk inneholder omega-3 fettsyrer, noe som kan redusere risikoen for makuladegenerasjon og glaukom, så vel som tørrøysyndrom, ifølge Macular Degeneration Association. Fettfisk inneholder også vitaminer A og D; begge disse næringsstoffene bidrar til å holde retina sunt. Å spise to til tre porsjoner om uken kan beskytte visjonen din og forhindre utvikling av øyesykdom.

Fargete farger og grønnsaker

Gult og oransje frukter og grønnsaker inneholder vitaminer som er viktige for øyehelsen. Den klassiske visjonens grønnsak er gulrot, som inneholder store mengder vitamin A, men andre grønnsaker - som gresskar, squash og søtpoteter - inneholder også vitamin A og er en del av et sunt kosthold, som bemerket av MedlinePlus.com . Vitamin A - mens det er nødvendig for en sunn retina - kan også bidra til å beskytte øyet mot sollysskader. Sollyseksponering kan bidra til utvikling av katarakt og makuladegenerasjon.

Mørk mat: Sjokolade og bær

Mørk sjokolade inneholder antioksidanter og stoffer som kalles flavonoider, ifølge The-Lasik-Directory.com. Flavonoider senker LDL, eller dårlig kolesterol, og beskytter blodårene i kroppen din - inkludert øynene dine. Andre mørke matvarer, som blåbær, blåbær, mørk kirsebær og brombær, inneholder også antioksidanter og flavonoider. Forskning tyder på at flavonoider i disse mørke bærene kan redusere makuladegenerasjon og grå stær, som nevnt av Macular Degeneration Association. Disse bærene inneholder også vitamin C, som bidrar til å beskytte øyet mot aldersrelatert degenerasjon, ifølge Linus Pauling Institute i Oregon State.

Hvitløk og løk

Hvitløk og løk kan også spille en rolle i forbedret syn og øyehelse. Hvitløk, løk, sjalott og kapers inneholder alle svovel, noe som er viktig for helsen til øyets lins, ifølge The-Lasik-Directory.com. Hvitløk inneholder også selen, som fungerer for å støtte antioxidant vitamin E for å beskytte celler, som nevnt av EyeDoctorGuide.com.