Hva kan du ta over telleren for å hjelpe til med fordøyelsen av mat?

Fordøyelsesbesvær kan manifestere seg som en rekke ubehagelige symptomer, inkludert halsbrann, oppblåsthet, magesmerter og kvalme. Heldigvis finnes det ulike over-the-counter tillegg, samt enkle teknikker, som kan bidra til å forbedre fordøyelsen av maten du spiser. Blant de mest effektive over-the-counter produkter inkluderer fiber, probiotika, lakris, artisjokk og gurkemeie.

Fiber Supplements

Fiber, ufordøyelig del av plantefôr, hjelpemidler i fordøyelsen og kan forhindre forstoppelse. Psyllium er en form for supplerende fiber som kan brukes til å øke fiberinntaket. Store mengder fiber kan faktisk øke oppblåsthet, gass og magekramper, men. Denne effekten reduseres vanligvis når kroppen akklimatiserer til økt fiber i dietten. Likevel, hvis du bestemmer deg for å bruke fibertilskudd, for eksempel psyllium, er det best å starte med en liten dosering og gradvis øke.

Probiotiske kosttilskudd

Probiotika er helseproduserende bakterier som lever i menneskets tarm og finnes i ulike matvarer, for eksempel yoghurt, kefir og gjærede grønnsaker. Ifølge Virginia Common Health kan probiotika hjelpe til med fordøyelsesprosessen og øke immunfunksjonen. For de som ikke spiser kostholdskilder til probiotika, kan disse vennlige bakteriene kjøpes som kosttilskudd. Ifølge MedlinePlus er en type probiotisk som vanligvis finnes i tilleggsform, laktobacillus, brukt til å behandle fordøyelsesproblemer, inkludert irritabel tarmsyndrom, Crohns sykdom, tarmbetennelse og diaré.

Tilleggsalternativer

Ny York University Langone Medical Center bemerker at artisjokk ble ansett som en verdifull fordøyelseshjelp av gamle kulturer og brukes idag til å behandle ulike fordøyelsesproblemer, inkludert oppblåsthet, magesmerter, forstoppelse, diaré og mangel på appetitt. Lakris, en plante som finnes i matvarer, drikkevarer og tobakk, har blitt brukt som behandling for fordøyelsesproblemer, inkludert mavesår, kolikk og betennelse i magesekken. Lakris er også vurdert som "muligens effektiv" av MedlinePlus for behandling av halsbrann. Curcumin er en antioksidant substans som kan kjøpes som et over-the-counter kosttilskudd. Ifølge University of Maryland Medical Center kan curcumin stimulere galdeproduksjon, noe som kan forbedre fordøyelsen.

Flere tips for å forbedre fordøyelsen

I tillegg til over-the-counter produkter er det noen enkle teknikker du kan bruke til å forbedre fordøyelsen av maten din. Ifølge Jamie Corroon, naturopatisk lege ved Bastyr Universitetssenter for naturlig helse, tygger maten mer enzymer i spytten din mer tid til å bryte ned karbohydrater. Det er også viktig å være i en avslappet sinnstilstand mens du spiser, ettersom stress kan blokkere produksjonen av magesyre, et stoff som kreves for å bryte ned mat og absorbere næringsstoffer. Spise bitter mat, som usøtet kakao, sitrusskall og bitter urter som kamille, kan øke produksjonen av magesyre. Til slutt, å holde en dagbok for mat er en enkel måte å finne ut og eliminere problemmatvarer fra dietten.

, , ] ]