Hjemmelagde Jordbær Shakes for vekttap

Jordbær shakes kan være sunne tillegg til vekttap planen, og den enda bedre nyheten er at de kan hjelpe deg å slanke hvis du bruker dem til å erstatte høyere kalori matvarer. I tillegg gjør du risting selv, du kan holde kontroll over ingrediensene du bruker og antall kalorier i drikken.

Bytte måltider

Legg til jordbærskakninger til ditt normale daglige kosthold er mer sannsynlig å hjelpe deg med å få vekt enn å miste det, siden de rister kommer med kalorier. Bruk av kalorier med lavt kaloriinnhold som erstatning av mat er imidlertid en bevist strategi for langsiktig vekttap. I en studie som ble utgitt i 2011 i "Nutrition Journal", tapte overvektige personer som brukte rist som matbytter daglig i 40 uker, betydelig mer vekt og kroppsfett enn personer som fulgte et matbasert, redusert kalori diett.

Low Cal Ingredienser

For jevn å gå ned i vekt, trenger jordbærshake å ha færre totale kalorier enn måltidet det erstatter. Jefferson University Hospital registrert kostholdsekspert Emily Rubin anbefaler at du bruker måltidsskift som ikke er mer enn 200 kalorier. Begynn med friske jordbær - 1 kopp skivede bær har bare 53 kalorier. Den har også 3,3 gram fiber, som er den delen av plantefôr som kroppen din ikke kan fordøye, og som ikke bidrar til kalorier til kostholdet ditt. Fiber hjelper deg med å fylle deg og holder deg full i en stund etter at du er ferdig med risting. Dette kan hjelpe deg med å konsumere færre kalorier totalt for vekttap.

Kraften til protein

Å legge til noe protein i jordbærskakningen kan bidra til å holde deg full til ditt neste måltid, siden protein er mer tilfredsstillende enn noe annet type næringsstoff. En kopp nonfat, ren gresk yoghurt har bare 100 kalorier og 18 gram protein. Den samme mengden skummet melk har ca 80 kalorier og 8 gram protein, og 1 kopp myke tofu kuber har 150 kalorier og 16 gram protein. Et annet alternativ er et lavt kaloriproteinpulver, slik som whey. To skudd av et populært merke har ca 150 kalorier og 26 gram protein.

Lett på sukker

Jordbær er naturlig søtt, med nesten 8 gram sukker per kopp skivet frukt. Hvis du bruker modne bær, bør den sødme være nok til å infisere din riste. Unngå å legge til noen type bearbeidet sukker, som ikke bare er knyttet til fedme, men også hjertesykdom, kreft og høyt blodtrykk. Hvis bærene alene ikke er søte nok for deg, vurderer å kaste i en halv moden banan, noe som vil legge til ca 50 kalorier og 7 gram naturlig sukker.

, , ] ]