Helse og Sykdom
Uansett om du prøver å få tilbake vekten du har mistet fra en sykdom eller bare biff opp en naturlig, slank ramme, kan livsstilsendringer hjelpe. Vektøkning kosttilskudd leverer ofte kalorier og næringsstoffer du trenger for å spare opp, men ikke alle kosttilskudd er trygge for alle. Sikkerheten til et bestemt tillegg avhenger av dine unike behov og medisinske historie, så du bør alltid konsultere legen din før du legger til kosttilskudd. Rutin for de fleste: Vekttagende matvarer
Muligens den sikreste måten å gå ned i vekt er å bare spise mer vanlig mat og drikke. Bare å øke delstørrelsene dine, eller legge til kaloririke statister, kan hjelpe deg med å nå dine mål uten å måtte bekymre deg for mulige bivirkninger fra kosttilskudd. Kast en håndfull nøtter eller tørket frukt inn i morgen havremel. Prøv å drikke fullmælk i stedet for lavmette eller skumme, velg en varmere bønnesuppe over en kalv, buljongbasert grønnsaksuppe og tett, kalori-pakket brød i stedet for flimsier, luftige skiver. Drikk 100 prosent fruktjuice eller melk i stedet for vann med måltidene dine, legg til en ekstra spiseskje med peanøttsmør til din toast og bland en servering av ikkefattelig melkpulver i melken din for en kalori med høyere kalori.
Husk , sunn vektøkning kan innebære å spise så lite som 250 ekstra kalorier daglig - et enkelt 150-kalori glass melk eller 95-kalori spiseskje med peanøttsmør gir en betydelig mengde mot det målet. Hvis du behandler det nye kostholdet som en gratis-for-all, kan du ved et uhell spise for mange kalorier, få for mye vekt og finne deg selv med en høyere risiko for vektrelatert sykdom.
Safe for Some: Meal- Replacement Shakes
Du trenger ikke nødvendigvis kosttilskudd for å gå ned i vekt, men de kan være en trygg og effektiv måte å legge til pounds, så lenge du sjekker med legen din først. De typiske matskiftene du finner i butikken er designet for å øke ernæringen til allmennheten - de vil ha en blanding av sunne karbohydrater, fett og proteiner, sammen med vitaminer og mineraler for å støtte en sunn livsstil. Hvis du legger til en enkelt av disse vibreringene på vanlig kosthold, kan det være nok for vektøkning. En kommersiell ernæringsmessig risting har 355 kalorier, eller nok til å oppnå omtrent to tredjedeler av et pund i uka dersom du drakk en hver dag. Og fordi skift med måltidskifte er vanligvis bare en moderat kilde til protein, kan de fortsatt fungere hvis du trenger å begrense proteininntaket ditt. Ta kontakt med legen din for å forsikre deg.
Hvis du trenger å gå ned i vekt på grunn av et underliggende medisinsk problem, kan legen din anbefale spesielle kosttilskudd, som er laget for å håndtere spesifikke forhold som lungesykdom eller fordøyelsesproblemer. Disse er ikke tilgjengelige i matbutikken - du må snakke med helsepersonell for å få dem.
Safe for Some: Weight-Gainer Supplements
Hvis du er sunn og ser å legge til pounds av estetiske årsaker, for eksempel å prøve å legge til muskel i en tynn ramme, kan vektøkere og proteinpulver tilby trygge alternativer. De fleste av disse produktene er gode kilder til protein. En kommersiell vektøkner tilbyr 50 gram protein per porsjon, mens to kommersielle proteinpulver inneholder 26 og 50 gram per porsjon. Det supplerende proteinet forsyner aminosyrer, som kroppen din kan bruke til å gjenoppbygge og reparere muskelvev etter treningsøktene.
Men vektøkere og høyproteintilskudd har noen ulemper og sikkerhetshensyn. Hvis du trenger å begrense proteininntaket ditt - for eksempel hvis du har nyresykdom - vil disse kosttilskuddene sannsynligvis overstige proteinavgiften din, som kan forårsake bivirkninger.
Og visse vektforsterkende pulvere er så høyt i kalorier - 750 kalorier per porsjon, eller enda høyere - at de kan få deg til å gå opp i vekt, noe som fører til at du blir tykkere enn fett. For eksempel, hvis du drakk en 750-kalori-risting på toppen av ditt vanlige kosthold hver dag, vil du få 1,5 pund hver uke - raskere enn den anbefalte hastigheten på 0,5 til 1 pund per uke. Hvis du er interessert i kosttilskudd med høyt kaloriinnhold, ta kontakt med en dieter for å få hjelp til å passe dem inn i kostholdet ditt.
Sikkerhet ukjent: Herbal Supplements
Trekk forsiktig - når det gjelder sikkerhet er urte kosttilskudd en stort ol 'spørsmålstegn. Supplement produsenter trenger ikke å utføre regulerte forsøk for sikkerhet før de går inn på markedet - i motsetning til legemidler som går gjennom lag av testing før de er tilgjengelige for publikum. Så mens mange urter og kosttilskudd har potensielle helsemessige fordeler og kanskje til og med noen bevis for å støtte bruken av dem, kan du ikke vite bare ved å lese en produktliste om tilskuddene i innsiden vil være trygge eller fordelaktige. Hvis du er interessert i kosttilskudd til urte - for eksempel, appetittstimulatorer for å hjelpe deg med å spise mer - konsulter en profesjonell for å få hjelp til å navigere i tilleggsgangen.