Daglige krav til komplekse vitaminer

Vitamin B-komplekset er en kombinasjon av vitaminer som utfører ulike funksjoner i hele kroppen. Disse vitaminene selges i kapsel og pulverform og inngår ofte som en del av et multivitamintilskudd. Du kan også konsumere individuelle B-kompleks vitaminer gjennom mat. B-vitaminer må byttes regelmessig for å hindre at du blir mangelfull, og noen mennesker må kanskje øke doseringen av visse B-komplekse vitaminer på grunn av medisinske forhold eller helseproblemer.

Identifikasjon

B-vitamin inneholder en kombinasjon av B-vitaminer, nemlig: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 og B12. Disse anses som essensielle vitaminer, og de er vannløselige. Du kan kjøpe B-kompleks som et individuelt vitamin, blandet i pulver eller flytende form eller inkludert i et multivitamin. Individuelle B-komplekse vitaminer finnes i plante- og dyrefôr.

Bruker

Hver enkelt B-vitamin har sine egne helsemessige fordeler. Vitaminer B1 og B2 produserer energi som omgir hjertet, nerver og muskler. Vitamin B3 produserer energi i celler og fremmer hud, nervesystem og fordøyelsessystem helse. Vitamin B5 opprettholder generell vekst og utvikling. Vitamin B6 har flere funksjoner; det hjelper å bryte ned proteiner i kroppen sammen med vitamin B7 og opprettholder røde blodlegemer helse. Vitamin B9, bedre kjent som folsyre, hjelpemidler i DNA-opprettelse og rød blodcelleproduksjon. Vitamin B12 brukes til vekst og utvikling og funksjon av nervesystemet. Det styrer også hvordan folsyre og karbohydrater brukes i kroppen.

Kilder

Ifølge det amerikanske kreftforeningen vil det være anbefalt å spise de anbefalte fem daglige porsjoner av frukt og grønnsaker som den gjennomsnittlige personen med alle B vitaminer. Selv om mange av disse vitaminene ikke trenger å bli konsumert til den anbefalte verdien, når en kvinne blir gravid, må hun øke sitt anbefalte daglige inntak av folsyre, vitamin B9. Gode kilder til B-komplekse vitaminer er korn, poteter, nyrebønner, peanøtter, eggeplomme og meieriprodukter.

Dosering

Hver B-vitamin kommer med sin egen individuelle anbefalte dose. Den anbefalte dosen av vitamin B1 er 1,2 mg, B2 er 1,3 mg, B3 er 16 mg, B5 er 5 mg, B6 er 1,3 mg, B7 er 30 mikrogram, B9 er 400 mikrogram og B12 er 2,4 mikrogram. Noen kosttilskudd inneholder mer enn 100 prosent av den daglige anbefalte verdien av flere av disse vitaminene.

, , ] ]