Hvilke vitaminer er i bananer?

Hvis du er som de fleste amerikanere, spiser du omtrent 26 pund bananer hvert år, ifølge USDA. Inkludert bananer i kostholdet ditt gir deg en kompakt, klar til å spise kilde av naturlig sukker, fiber, kalium, lutein, karoten, kolin, vannløselige vitaminer og spor av fettløselige vitaminer.

Vitamin B- 6

Å spise en stor banan gir kroppen din 0,5 mg vitamin B-6, rapporterer USDA. Hvis du er yngre enn 50 år, gir en banan omtrent 38 prosent av Institutt for medisinens anbefalte kosttilskudd for vitamin B-6.

Vitamin B-6 virker med enzymer i kroppen din for å fremme metabolske reaksjoner som er essensielle for sunt immunsystemfunksjon, proteinproduksjon og vedlikehold av blodsukker. Beinmarget ditt bruker vitamin B-6 til å hjelpe til med produksjon av hemoglobin, proteinet i dine røde blodlegemer som bærer oksygen.

Vitamin C

Ved å legge til en stor banan i kornblandingen om morgenen, får du det med ca. 12 mg vitamin C, ifølge USDA. Denne mengden tilsvarer 16 prosent av Institutt for medisinens RDA for vitamin C hvis du er kvinne og 13 prosent hvis du er en mann. Vitamin C hjelper til med produksjon av kollagen, funnet i huden din, brusk, ledbånd og sener. Den støtter også immunforsvaret og hjelpemidler i sårheling.

Riboflavin

Inkluderer en stor banan i lunsjen, legger du til 0,1 mg vitamin B-2 eller riboflavin til kostholdet ditt. Basert på institutt for medisinens RDA, gir en banan omtrent 8 til 9 prosent av ditt daglige riboflavinbehov. Vitamin B-2 hjelper til med å konvertere fett, proteiner og karbohydrater i kostholdet til energi. Riboflavin hjelper også leveren i avgiftende kjemikalier og metaboliserende stoffer, rapporterer Linus Pauling Institute of Oregon State University.

Folat

Bananer gir deg små mengder vitamin B-9 eller folat. En stor banan inneholder ca. 27 mikrogram folat, ifølge USDA. Dette beløpet tilsvarer omtrent 7 prosent av det minste daglige kravet hvis du er en voksen mann eller en ikke-gravid kvinne. Folat hjelper benmarget til å produsere røde blodlegemer, forebygge anemi.

Niacin

En stor banan inneholder ca 6 prosent av institutt for medisinens RDA for vitamin B-3 eller niacin. Niacin hjelper kroppen din til å produsere nødvendige fettstoffer og fungerer som en kofaktor i metabolismen av proteiner, karbohydrater og fett.

Thiamine

Å spise en stor banan gir deg omtrent 3 til 4 prosent av Institutt for medisinens RDA "for thiamine, or vitamin B-1.", 3, [[Tiamin er en viktig kofaktor i å konvertere matvarer du spiser til energi. Det hjelper også kroppen din til å produsere det genetiske materialet som trengs for å produsere nye celler, rapporterer Linus Pauling Institute.

Vitaminer A, E og K

De fettløselige vitaminene A, E og K er tilstede i spore Beløp i bananer, rapporterer USDA. Selv om bananer er et sunt tillegg til kostholdet, gir denne frukten mindre enn 1 prosent av RDA for vitaminer A, E og K. Andre matvalg i din ernæringsplan kan gi deg de anbefalte mengdene av disse fettløselige vitaminene.

, , ] ]