Vitamin C om morgenen for å miste vekt

Vitamin C, det vannløselige vitaminet kjent for effektiviteten i behandling av skjørbuk og fremmer kollagenproduksjon, er også indikert som en viktig faktor i vektstyring. Fordi kroppen din ikke lagrer vannoppløselige vitaminer når de forbrukes over dine daglige behov, men utskilles i stedet, er det viktig å konsumere C-vitamin daglig. Spis eller drikk vitamin C-rik mat om morgenen for å øke stoffskiftet og gå ned i vekt. Rådfør deg med din medisinske leverandør før du foretar kosttilskudd eller tar kosttilskudd.

Daglige krav

Voksne menn krever ca 90 milligram per dag vitamin C, og kvinner krever om lag 75 milligram. Røykere bør forbruke ytterligere 35 milligram hver dag. Større mengder vitamin C kan være effektive ved behandling av spesielle sykdommer eller mangler. Et multivitamin inneholder vanligvis 60 milligram C-vitamin, og kosttilskudd er tilgjengelige i forskjellige styrker opptil 1000 milligram per tablett. Men å spise mer enn 2 gram vitamin C hver dag kan forårsake gastrointestinale forstyrrelser. Å ta kosttilskudd kan ikke være risikofri, ifølge US Food and Drug Administration. Rådfør deg med din medisinske leverandør før du legger til kosttilskudd til diettinntaket. Ta vitamin C om morgenen for å erstatte det som har gått tapt i løpet av natten, og start dagen med sine fettforbrenne fordeler.

Fet oksydasjon

Personer med anbefalte nivåer av vitamin C i deres systemer oksiderer 30 prosent mer fett under trening enn personer med utarmet C-vitaminivå, ifølge en artikkel fra 2005 i "Journal of the American College of Nutrition." Bruk derfor vitamin C-rik mat - eller ta et vitamin C-supplement hvis legen din sier at det er bra for deg - om morgenen før du blir aktiv for å øke fettforbrenningen. Selv uten en strukturert treningsrutine om morgenen, har folk en tendens til å være mer aktiv og få mer mosjon i løpet av dagen enn om natten.

Carnitine

Carnitin er et stoff som produseres i lever og nyrer og lagret i skjelettmuskler, hjerte, hjerne og sæd, ifølge University of Maryland Medical Center. Viktig for å slå fat i energi, karnitin aktiveres av vitamin C. Dette er en annen grunn til å konsumere vitamin C om morgenen for å starte den fettforbrenningsprosessen. Ifølge forskning utført av Arizona State University og rapportert på Ernæring og Metabolisme nettsted, holde kroppen levert med vitamin C er viktig for å redusere midje omkrets og Body Mass Index, eller BMI.

Matkilder

Gode matkilder til C-vitamin inkluderer citrusfrukter som appelsiner, sitroner og grapefrukt, som alle er kjent for sitt høye C-vitamininnhold. En medium oransje har for eksempel 75 milligram vitamin C. Men 1/2 kopp rød paprika har 95 milligram, 1/2 kopp jordbær har 50, 1/2 kopp kokt brokkoli har 60 og til og med en bakt hvit potet har 25 milligram vitamin C.

, , ] ]