Vitaminer som hjelper deg Sleep

Å få en god natts søvn hjelper deg med å opprettholde energinivået gjennom dagen og støtter generell god helse. Dårlig søvn kan føre til mindre produktivitet og større irritabilitet. På lang sikt kan det være skadelig for livskvaliteten. Selv om vitaminer ikke vil sette deg i søvn, kan noen vitaminer oppmuntre til bedre søvn og søvnkvalitet, noe som gir deg en følelse av større hvile. Vitamin B-6

Vitamin B-6 er en vannløselig vitamin som kan finnes i et bredt spekter av matvarer samt i kosttilskudd. Vitaminhjelpene i produksjonen av tryptofan i kroppen din. En aminosyre, tryptofan er nødvendig for å produsere serotonin, som oppmuntrer til sunn søvn. Anbefalt kosttilskudd av vitamin B-6 er 1,3 til 2 milligram per dag. Vitamin B-6 finnes i høye konsentrasjoner i organiske kjøtt som lever; fersk fisk; stivelsesholdige grønnsaker, for eksempel poteter; og i mange frukter, unntatt sitrus.

Vitamin B-12

Vitamin B-12 oppfordrer sunne nivåer av melatonin, et hormon som støtter sunn søvn. Også et vannløselig vitamin, vitamin B-12 er tilgjengelig i animalske produkter og som supplement. Fordi det ikke er generelt tilgjengelig i planter, er mange matvarer, som frokostblandinger, forsterket med vitamin B-12 slik at vegetarianere og veganer kan få nok B-12 på et kjøttfritt kosthold. Clams, biff leveren, ørret, laks og biff er alle høye i vitamin B-12, og meieriprodukter som yoghurt og ost inneholder også dette essensielle vitaminet. Anbefalt kostholdsavgift er 2,4 til 2,8 mikrogram per dag for voksne.

Sunshine Vitamin

Sunn vitamin D-nivå, også kjent som solskinnets vitamin, bidrar til å øke sunn søvn, ifølge flere studier. En artikkel i 2012-utgaven av "medisinske hypoteser" konkluderte med at lave D-vitaminivåer var knyttet til søvnforstyrrelser. En langsiktig studie av mer enn 1500 mennesker konkluderte med at økende vitamin D-nivå hos de som var mangelfull kunne oppmuntre til sunnere søvn. En studie fra 2014 i "Sleep Medicine Review" viste at lave D-vitaminivåer økte risikoen for sykdommer og betennelser som førte til dårlig søvn, samt økt risiko for søvnapné, noe som påvirker total søvnkvalitet. Forskere konkluderte med at denne menneskelige studien viste at lave nivåer av vitamin D kunne føre til søvnforstyrrelser og generelt dårlig søvn. Din daglige krav til vitamin D kan møtes med 15 minutters direkte sollys, siden kroppen din syntetiserer den naturlig. Lengre eksponeringstider kan være nødvendig hvis du er afroamerikansk, over 50 år eller bor i et skyet klima. Melatonin effekter

Selv om det ikke er vitamin, er melatonin avgjørende for sunn søvn. Produsert av pinealkirtlen i hjernen din, hjelper dette hormonet kroppen din å bestemme når du skal sove og når du skal våkne. Melatonin kosttilskudd kan brukes til å behandle jetlag og søvnløshet, selv om vanlige bivirkninger er tøffhet, depresjon, mageproblemer og en følelse av å være hungover, selv uten alkoholforbruk. Mens det anses å være sikkert og lett tilgjengelig uten resept, er melatonintilskudd ikke regulert av Food and Drug Administration, slik at deres sikkerhet og effektivitet ikke er sikret.