Fotkramper og mangel på vitamin

En fotkramper er preget av en plutselig bruddssmerte, vanligvis i fotens bue, som kan gjøre det vanskelig å gå eller stå. Det er en rekke årsaker - inkludert mangel på visse vitaminer - men heldigvis like mange botemidler, sier FootCare-Central.com. Imidlertid bør du søke lege før du tar noen urte- eller vitamintilskudd, spesielt hvis du er på annen medisin eller kramper er kronisk og ikke lett herdet.

Om fotkramper

Kramper kan forekomme i noen muskler i kroppen, men er spesielt vanlige i føttene, fordi disse musklene er svært utsatt for tretthet fra å jobbe hele tiden mens du beveger deg og står, sier FootCare-Central.com. Kramper oppstår når muskelen i foten din trekkes ufrivillig og med stor kraft. Dette forårsaker ubehag og til og med stor smerte, og foten kan spasme eller vri, sier MedicineNet.com. En fotkramper kan bare vare noen sekunder eller fortsette mye lenger, og det er vanlig at kramperen oppstår flere ganger før den forsvinner helt.

Årsaker til fotkramper

Det er mange årsaker du kan lide av fotkramper, inkludert overdreven eller intensiv aktivitet som legger belastning på fotmusklene og fører til muskelmasse, sier FootCare-Central.com. Andre vanlige årsaker er dårlig sirkulasjon - og dermed mangel på oksygen til området - dehydrering, klemt nerver og vitamin- og mineralmangel. Mens nesten alle vil lider av en kramme på et eller annet stadium, er det viktig å snakke med en lege hvis kramper er spesielt smertefulle eller vedvarende.

Vitamin D-mangel

Dette vitaminet hjelper kroppen din til å absorbere kalsium og magnesium , som sikrer riktig funksjon av nerveendene dine og musklene de innfyller, sier MedicineNet.com. Så mangel på noen av disse vitaminer og mineraler kan forårsake nervespenninger som resulterer i fotkramper. Du kan være lavt i kalsium, magnesium og vitamin D hvis du tar diuretika, har hatt oppkast eller har et ubalansert kosthold. Å spise så mange kalsium og magnesiumrike matvarer som du kan, er en av de beste måtene å hindre fotkramper på grunn av disse manglene, sier Health Guidance-nettsiden. Dette inkluderer dagboksprodukter, havre, ris, sesamfrø og grønne, grønne grønnsaker og frisk frukt, med unntak av sitrus, som kan tømme kroppens kalsiumnivå. En moderat daglig solstråle er den beste måten å sikre at vitamin D-nivåene dine forblir tilstrekkelig.

Vitamin B6 Defciency

Fotkramper kan også skyldes mangel på vitamin B6, sier nettstedet Helseveiledning. Dette vitaminet er avgjørende for sunn funksjon av nervesystemet, og finnes i svin, fjærkre, fisk, egg og frukt og grønnsaker. Men å ta et vitamin B-komplekstilskudd har også vist seg å bidra til å lindre muskelkramper, sier American Academy of Neurology-nettsiden. Hvis du bestemmer deg for å ta det som supplement, må du aldri overskride den anbefalte daglige dosen - maksimalt 50 milligram - og ta alltid vitamin B6 sammen med hele gruppen av B-vitaminer (det vil si som et komplekst tillegg) fordi også mye av en kan føre til utarmede nivåer av de andre B-vitaminene.

Vitamin E Deficiency

Som nevnt ovenfor kan mangel på oksygen i musklene på grunn av dårlig sirkulasjon føre til fotkramper og i dette tilfelle, vitamin E kan hjelpe, sier Health Guidance nettside. Dette skyldes at vitamin E forbedrer sirkulasjonen, er avgjørende for produksjon av røde blodlegemer, og er en kraftig antioksidant som spyler toksiner fra blodet. For å være sikker på at du får nok av dette vitaminet, må du ta med mange vegetabilske oljer, soyaprodukter og nøtter - spesielt mandler - i dietten.

, , ] ]