Hvilke frukter gir deg vitamin E?

En kraftig antioksidant, vitamin E, hjelper deg med å beskytte kroppen din mot skade fra miljøgifter. Vitamin E kan kjøpes i tabletter, kapsler og oljer, og forekommer i naturlig høye doser i vegetabilske oljer, nøtter og frø. USAs anbefalte daglige krav til vitamin E er 15 milligram per dag. Frukt er ikke generelt så rik på vitamin E, men du kan øke diettinntaket av E-vitamin ved å inkludere visse næringsinnpakte fruktvarianter i din daglige meny.

Avocado

Hvis du virkelig vil øke din vitamin E inntak, har noen guacamole. Avokado, den primære ingrediensen i guacamole, inneholder 3,10 milligram vitamin E per kopp. Ved å spise avokadoer, vil du også gjøre hjertet ditt til en tjeneste. De enumettede fettene som finnes i avokadoer, bidrar til å redusere kolesterolnivået, ifølge en artikkel av registrert diettist Cara Rosenbloom i "Canadian Living Magazine."

Mango og Papaya

For en søt, tangy brast av næringsrik godhet , gå tropisk. Både mango og papaya gir betydelige mengder vitamin E. En stor papaya tilbyr 2,34 milligram per frukt, mens en middels størrelse mango inneholder 3,02 milligram vitamin E.

Som en tilleggsbonus har mango også høye konsentrasjoner lutein og zeaxanthin, to antioksidanter som bidrar til å bekjempe macular degenerasjon, en forverring av øyet som oppstår med aldring, ifølge Cara Rosenbloom, RD

Berries

Kirsebær, jordbær, blåbær, bringebær og brombær inneholder alle vitamin E Blackberries var den ubestridelige mesteren av bærene i form av vitamin E-nivå, veier inn på 1,68 milligram per kopp, ifølge US Department of Agriculture. Blåbær og bringebær målt henholdsvis 0,84 milligram og 1,07 milligram per kopp. Jordbær målt 0,48 milligram per kopp. Kirsebær vurdert den laveste, på .10 milligram E-vitamin per kopp.