Liste over anbefalte daglige tilskudd av vitaminer og mineraler

Vitaminer og mineraler er avgjørende for total helse. Mangler i noen av disse næringsstoffene endrer funksjonene i kroppen og fører til sykdom. De anbefalte daglige tillatelsene (RDA), også kjent som anbefalte daglige inntak (RDI) eller diettreferanseinntak (DRI), er den gjennomsnittlige daglige inntaksmengden av spesifikke vitaminer og mineraler som anses å være sikre og anbefalte for dietten for å nå næringsstoffer krav. For noen vitaminer og mineraler varierer RDAene mellom menn og kvinner på grunn av ulike fysiologiske behov. Anbefalt daglig tillatelse for vitaminer for menn 31 til 50 år gammel

Ifølge instituttets mat og næringsråd av medisin, RDA for fettløselige vitaminer for menn er som følger: Vitamin A er 900 mikrogram, vitamin D er 15 mikrogram, og vitamin E er 15 milligram. For vannoppløselige vitaminer er vitamin C 90 milligram, tiamin er 1,2 milligram, riboflavin er 1,3 milligram, niacin er 16 milligram, vitamin B6 er 1,3 milligram, vitamin B12 er 2,4 mikrogram og folat er 400 mikrogram.

Anbefalt daglig Tillatelse til vitaminer for kvinner 31 til 50 år gamle

For kvinner er RDA for fettløselige vitaminer som følger: 700 mikrogram for vitamin A, 15 mikrogram vitamin D og 15 milligram vitamin E. RDAene for vannoppløselige vitaminer er litt forskjellige for kvinner enn menn. Vitamin C er 75 milligram, tiamin er 1,1 milligram, riboflavin er 1,1 milligram, niacin er 14 milligram, B6 er 1,3 milligram, B12 er 2,4 mikrogram og folat er 400 mikrogram.

Anbefalt dagpenning for mineraler for menn 31 til 50 År gammel

For menn rapporterer Institutt for medisin RDA for mineraler som følger: 1000 milligram kalsium, 8 milligram jern, 150 mikrogram jod, 55 mikrogram selen, 11 milligram sink, 420 milligram av magnesium og 900 mikrogram kobber.

Anbefalt dagpenge for mineraler for kvinner 31 til 50 år gamle

Mineral anbefalte daglige tilskudd for kvinner i alderen 31-50, varierer noe fra menn. Kalsium er 1000 milligram, jern er 18 milligram, jod er 150 mikrogram, selen er 55 mikrogram, sink er 8 milligram, magnesium er 320 milligram, og kobber er 900 mikrogram.