Helse og Sykdom
Postpartum depresjon oppleves av opptil 15 prosent av kvinner etter levering. Symptomene kan oppstå innen få dager etter fødselen, kan vedvare i løpet av 10 dager og kan bli alvorlig nok til å true velvære til mor og baby. Depresjon, overdreven tretthet og selvmordstanker karakteriserer denne tilstanden, og i de alvorligste tilfellene kan psykose oppstå. Ifølge Virginia Hopkins Health Watch er postpartum depresjon relatert til kjemiske ubalanser i hjernen, som skyldes næringsstoffer som kroppen mangler, som stabiliserer nevrotransmitterne av serotonin og norepinefrin. Medisinsk inngrep er den første behandlingslinjen for denne tilstanden, i tillegg til urte- og vitamintilskudd.
Niacin og jern
Hjernens neurotransmitter serotonin er viktig for å regulere humør, søvn og appetitt. Kroppen din produserer dette kjemikaliet ved hjelp av næringsstoffet niacin og mineraljernet. Tilstrekkelig inntak av niacin og jern omdanner tryptofan til forbindelsen 5-hydroksyl-L-tryptofan, som er en versjon av serotonin. Behandling av postpartum depresjon inkluderer forebygging av mangler i niacin og jern, enten ved å spise matkilder som inneholder disse næringsstoffene eller ved å ta kosttilskudd. Daglig tillatelse anbefaling av niacin til ammende mødre er 17 mg, med en øvre grense på 35 mg. Jerninntaket varierer fra 9 til 18 mg, med en øvre grense på 45 mg. Matkilder inkluderer lette kjøttkylling, noe som gir 7,3 mg niacin og 12,8 mg jern per 3 oz. servering; nøtter eller bønner, med mellom 1,8 og 3,8 mg niacin og 3,8 til 8,8 mg jern per kopp; og kornblanding, som kan inneholde 5 til 27 mg niacin og 18 mg jern, avhengig av om det er forsterket eller ikke. Rådfør deg med legen din om riktig dose og tilleggsalternativer.
Kalsium og vitamin D
Ifølge University of Michigan Depression Center, kan kalsiumtilskudd bidra til å redusere symptomer på postpartum depresjon. For at kroppen din skal kunne bruke kalsium, må du også få tilstrekkelig vitamin D inntak. Den daglige anbefalingen for kalsium hos lakterende kvinner er 1.000 mg, med en øvre grense på 2.500 mg, og vitamin D-inntaket er 400 internasjonale enheter. Kalsium er oppnådd fra matvarer som melkeprodukter, grønne grønnsaker som brokkoli og fortified frokostblandinger. Melk er vanligvis befæstet med D-vitamin for å hjelpe til med kalsiumabsorpsjon, eller du kan også få vitamin D fra 15 minutter med sollyseksponering minst tre ganger i uken. Dette medfører imidlertid en risiko for hudskader, for eksempel forbrenninger eller utvikling av hudkreft.
St. John's Wort
St. Jons wort er et urte supplement som ofte brukes til å behandle mild til moderat symptomer på depresjon. Denne urten kommer fra en gul blomstrende plante som inneholder forbindelsene hypericin og hyperforin, som antas å øke serotoninnivåene i hjernen. Urten blir solgt som kapsler og tabletter eller er laget i te fra de tørkede bladene. Holistisk Online sier at doser på opptil 900 mg daglig er trygge for å redusere postpartum symptomer. Selv om denne urten er sterkt brukt til behandling av depresjon, sier March of Dimes at dose og styrke varierer blant merkene, noe som gjør at det er tvilsomt å ta St. John's wort når man behandler postpartum depresjon. Andre urter funnet nyttige i å håndtere symptomer på depresjon inkluderer lakrisrotte og ginkgo biloba. Rådfør deg med legen din før du bruker urte rettsmidler for å behandle depresjon.
B Vitaminer
B-vitaminene tjener en rekke funksjoner i kroppen din, for eksempel regulering av metabolisme og opprettholde energinivå. Ved behandling av postpartum depresjon kan konsumere matvarer med disse vitaminene eller ved hjelp av et B-kompleks vitamin, bidra til å håndtere symptomer på grunn av rollen denne gruppen spiller for å konvertere tryptofan til serotonin. Finn et kompleks som inneholder vitaminer B6, B9 og B12 for tilstrekkelig ernæring. Matvarer som inneholder B-vitaminer inkluderer nøtter og bønner, magert kjøtt som kylling eller sjømat og fortified cereals. Rådfør deg med legen din om tilstrekkelig dosering av B-vitaminene i behandling av postpartum symptomer.