Helse og Sykdom
Niacin, eller vitamin B-3, er en del av vitamin B-komplekset, og alle disse arbeider for å behandle maten du bruker. Uten niacin ville kroppen din ikke kunne konvertere protein, karbohydrater og fett til brukbar energi. Men med mindre du er mangelfull i B-3, vil å ta mer ikke sannsynligvis øke energinivået, og det kan til og med utgjøre farer for helsen din. Snakk med legen din om riktig inntak av niacin.
Andre fordeler
Niacins primære funksjon er knyttet til produksjon av energi, og denne prosessen er viktig for helsen til huden, øynene, håret og håret. lever også. Men niacin fordeler kroppen din på andre måter også. Det hjelper ditt fordøyelsessystem og fremmer riktig nervefunksjon. Binyrekirtlene dine stole også på dette vitaminet for å skape sex- og stresshormoner, og B-3 fremmer også sunn blodsirkulasjon. Det kan til og med senke blodkolesterolnivået.
I den utviklede verden er det sjelden at en person ikke får nok niacin, og du kan møte kroppens behov for dette vitaminet ved å konsumere En balansert diett. RDA for kvinnelige voksne er 14 milligram, og det er 16 milligram for mannlige voksne. Laks, sverdfisk, bifflever, rødbeter, peanøtter, tunfisk og egg er alle gode kilder til dette vitaminet, som er forsterket frokostblandinger og kornprodukter.
Fare for mye og for lite
Mens niacin er avgjørende For energi og andre kroppsfunksjoner kan det ha negative konsekvenser for å ha for mye eller for lite av det. Hvis du bruker mer enn 50 mg niacin om dagen, kan det resultere i hudutslett, sår, leverskade og økt blodsukkernivå. Du kan også oppleve hudspyling, noe som er en vanlig bivirkning av selv normale mengder niacin. En niacinmangel er sjelden, men det kan føre til symptomer som tretthet, oppkast, depresjon og fordøyelsesbesvær. Hvis mangelen blir alvorlig, kan du utvikle pellagra, som er preget av demens, diaré og sprukket hud.
Betraktninger
Legen din kan foreskrive høyere nivåer av niacin for å behandle visse tilstander, for eksempel høyt kolesterol, men det er viktig at du ikke overskrider RDA uten å først diskutere det med henne. Hvis du opplever en uvanlig mangel på energi, kontakt lege, da du kan være mangelfull i niacin eller andre næringsstoffer, eller du kan ha en underliggende medisinsk tilstand. Vær også oppmerksom på at det ikke er tilrådelig å ta bare en av B-kompleks vitaminer på egen hånd. Snarere er det best å ta et B-komplekstilskudd for å unngå å utvikle en B-vitamin ubalanse.