Hva vitaminer og mineraler burde en mann ta daglig?

Folk trenger en rekke næringsstoffer for å oppnå optimal helse. Mens menn krever de samme grunnleggende vitaminer og mineraler som kvinner trenger, er det noen forskjeller, spesielt i de nødvendige mengdene. De fleste menn trenger ikke å ta flere vitaminer eller mineraler hver dag, da de får mesteparten av deres nødvendige næringsstoffer gjennom deres dietter.

Anbefalte daglige vitaminer

United States Department of Agriculture har bestemt hvor mye av hvert nøkkel næringsstoff folk trenger å innta per dag, kjent som den daglige anbefalte kvoten. Disse anbefalingene gjelder for den gjennomsnittlige personen, med menn som krever forskjellige beløp enn kvinner. For eksempel anbefaler USDA at gjennomsnittlig mann i alderen 31-50 inntar 16 mg niacin per dag, mens kvinner i samme alder trenger 14 mg per dag.

Forskjeller

Ingen to menn er identiske, og USDAs anbefalte daglige kvoter anbefaler ulike næringsbeløp basert på en manns alder. For eksempel, mens en mannlig tenåring mellom 14 og 18 år trenger 75 gram vitamin C per dag, trenger en mann i alderen 19 og eldre 90 gram, ifølge USDA. Generelt når en mann når voksenalderen, endrer hans mineral- og vitaminbehov svært lite, utelukker et helseproblem eller annen tilstand.

Kilder og kosttilskudd

Mens mange, hvis ikke de fleste, mottar menn deres anbefalte daglige Tilskudd av alle nødvendige næringsstoffer gjennom kostholdet, kan menn også bruke kosttilskudd som vitamin- og mineralpiller. Et godt balansert kosthold som kombinerer kjøtt, fisk, grønnsaker, frukt og korn er vanligvis nok til at de fleste menn ikke trenger å ta ekstra kosttilskudd. Imidlertid kan generelt sunne menn som ikke får nok næringsstoffer, eller de med medisinske forhold som krever ekstra næringsstoffer, dra nytte av å ta ekstra kosttilskudd, ifølge Mayo Clinic.

Varsler

Vitaminer og mineraler, når de selges som piller eller andre lignende produkter, faller under kategorien "kosttilskudd." Disse tilskuddene, i motsetning til narkotika, trenger ikke myndighetsgodkjenning før en produsent selger dem. Selv kosttilskudd som gjør helsepåstander, eller de som markedsføres mot menn spesifikt, gir ikke nødvendigvis den lovede fordelen. Vær forsiktig når du velger kosttilskudd, og kontakt en helsepersonell hvis du trenger råd eller informasjon om hvilke kosttilskudd du bør bruke.

, , ] ]