Protein & Nitric Oxide

Protein og nitrogenoksydtilskudd bidrar til muskelvekst og styrke, men hver gjør det på en annen måte. De utfyller hverandre pent, og hvis du er sunn nok til å konsumere begge disse kosttilskuddene, kan du ta dem sammen. Å ta mer enn ett supplement om gangen refereres til som "stabling" i bodybuilding-fellesskapet. Rådfør deg med legen din for å se om disse kosttilskuddene er trygge for deg å konsumere.

Protein Kosttilskudd

Noen av de mest tilgjengelige protein kosttilskuddene inkluderer mys, kasein, soya og egg protein pulver og barer. Whey protein pulver tilbyr den høyeste biologiske verdien av ethvert protein supplement, ifølge McKinley Health Center ved University of Illinois, så det er et godt valg hvis du ikke er allergisk mot melk. Soyaproteinpulver er et levedyktig alternativ til whey for de som kan være laktoseintolerante eller vegetariske. Proteintilskudd bidrar til å bygge, reparere og vedlikeholde lean muskelmasse. Disse kosttilskuddene er generelt trygge for å ta med de fleste andre kosttilskudd på markedet.

Nitrogenoksid

Nitrogenoksid, eller NO, kosttilskudd er utviklet for å øke blodstrømmen for bedre muskelpumper og aminosyreavgift til muskelen din vev. Det er fornuftig at økende blodstrømmer vil bidra til å levere aminosyrene - byggesteinene av protein - til musklene dine. Men Dr. Mike Roussell, Ph.D. av Bodybuilding.com, sier det er lite bevis bak effekten av NO kosttilskudd. Han sier at de fleste nei kosttilskudd inneholder den aktive ingrediensen L-arginin, som er en aminosyre som finnes i melkeprodukter, hveteprodukter og dyrebaserte proteinkilder. L-argininen kommer inn i kroppen og omdannes til NO. Dr. Roussell foreslår at man unngår ingen kosttilskudd, siden de fleste får nok i deres nåværende dietter og det vitenskapelige beviset bak effektiviteten er svak, fra 2011.

Stacking

Ifølge Dwayne Jackson, Ph.D. og Jim Stoppani, Ph.D. av muskel og fitness, stabling av protein og nei kosttilskudd er trygt og effektivt for å bygge muskler. De tror at arginintilskudd, hovedbestanddelen i nei kosttilskudd, er effektive, som er i strid med Dr. Roussells tro. Jackson og Stoppani er imidlertid enige om at NO /arginintilskudd kanskje ikke fungerer bra for alle. Når det er sagt, tar både protein og NEI kosttilskudd å være trygge for friske voksne å konsumere som en del av et konsekvent motstands treningsprogram.

Bekymringer

Den viktigste bekymringen forbundet med proteintilskudd er å spise for mye protein Gjennom dagen. En sunn voksen kan behandle opptil 0,91 g protein per kilo kroppsvekt. For eksempel, en 170-lb. Personen kan spise opptil 154 g protein per dag. Overskridelse av denne anbefalingen gir deg en høyere risiko for vektøkning og gir ekstra belastning på lever og nyrer. Arginin eller NEI, kosttilskudd kan senke blodtrykket, så ta ikke dem hvis du allerede tar medisiner for lavt blodtrykk.