Kalsium Og Sleep

Søvn er ikke bare for skjønnhet lenger. En god natts søvn forbedrer helsen og gjør det enklere og morsommere å komme gjennom dagens oppgaver. Kalsiumforbruk spiller ikke bare en nøkkelrolle for å opprettholde skjeletts helse, men kan også bidra til å sikre en dyp, avslappende søvn. Å spise fettfattige, kalsiumrike matvarer hjelper hjernen til å slappe av, slappe av og sove.

Kalsium og Tryptofan

Tryptofan er en aminosyre som hjernen bruker til å lage serotonin og melatonin. Disse to stoffene er nevrotransmittere som senker nervesendingene, slapper av hjernen og kroppen og oppmuntrer til dyp søvn. Kalsium er nødvendig for hjernen å konvertere tryptofan til melatonin, ifølge barnelege og forfatter Dr. William Sears. Meieriprodukter, som det tidskrevne glasset med varm melk, inneholder både tryptofan og kalsium, og gjør en ideell sengetidsmat for å få en avslappende natts søvn.

Kalsiumkanaler

Kalsium er en viktig del av bein og tenner, men spiller også viktige roller i signalering av musklene til kontrakt. Det constricts og slapper også av blodkar og overfører nerveimpulser, ifølge Linus Pauling Institute. Nerveceller har kalsiumkanaler som fungerer som porter i deres membraner, og regulerer kalsiumflyten inn og ut, og utløser hver celle for å gripe til handling. Alkoholforbruket kan forstyrre kalsiumkanaloperasjonen i thalamus, regionen i hjernen som styrer søvnfunksjonen, ifølge forskere fra Baptist Medical Center i Wake Forest. Søvn er forstyrret når thalamus kalsiumkanaler ikke kan fungere ordentlig for å produsere hjernebølgene forbundet med avslappende søvn.

Kilder

For å oppfylle sine livsviktige funksjoner, vil kroppen din fjerne kalsium fra beinene når det er mangel på ditt blod og celler. Dette vil bidra til å få en god natts søvn. Mat, i stedet for kosttilskudd, er den beste kildeskilden, ifølge University of Maryland Medical Center. Meieriprodukter er ikke nødvendigvis den beste diettkilden for kalsium. Harvard School of Public Health forklarer at grønne grønnsaker og belgfrukter har høyt kalsium, lite fett og inneholder betydelige mengder magnesium, fosfor, K-vitamin og andre næringsstoffer som er nødvendige for kalsiumabsorpsjon.

Kalsiumavsetninger kan redusere arteriell fleksibilitet, som fører til kranskärlssykdom. Selv en ekstra times søvn hver natt kan redusere arteriell kalsiumavsetning, ifølge en studie i desember 2008-utgaven av "Journal of the American Medical Association." Ekstra søvn kan også redusere blodtrykket, noe som også senker kranspuls sykdomsrisikoen. Unngå koffein og alkohol og gå til sengs og øke samtidig på samme tid hver dag kan bidra til å sikre at ekstra sunn søvntid.