Helse og Sykdom
Å spise næringsrik mat er fortsatt en av de beste måtene for å hjelpe deg å bli bedre, både internt og eksternt. Riktig ernæring kan hjelpe hudcellerne å regenerere, beholde fuktighet, gi solbeskyttelse og redusere mengden og alvorlighetsgraden av rynker. Hele korn, frukt og grønnsaker er kilder til viktige anti-aging vitaminer, mineraler og sunne fettstoffer. På veggiesiden av produksjonsgangen finner du flere rynkeprodukter, fra matlagingsgrønt til fargerike grønnsaker.
Vitamin C Grønnsaker
Å ta tilstrekkelige mengder vitamin C ser ut til å være direkte knyttet til færre rynker, noter en studie fra 2007 publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" eller AJCN. Vitamin C bidrar til å bygge kollagen, gir beskyttelse mot solen og virker som en antioksidant, som ser ut til å redusere forekomsten av rynker i henhold til studien. Sitrusfrukter er et opplagt valg, men du har også veggie-alternativer. Grønnsaker høyt i C-vitamin inkluderer rød paprika, grønn paprika, blomkål, brokkoli, tomater og brusselspirer.
Vitamin E Grønnsaker
Vitamin E beskytter huden mot solen mens du bekjemper frie radikaler og hjelper hudbekjempelse tørrhet Ifølge boken "Forebygging er helbredelse med vitaminer." Oliven inneholder store mengder vitamin E, som mange av de klassiske matlagingsgrønnene-spinat, sveitsisk chard, sennepgrønt, rovgrønnsaker og collardgrønnsaker.
Selenegrønnsaker
Som vitamin E, bidrar mineralseletet til å bekjempe skader forårsaket av UV-stråler i henhold til boken "Forebygging". Grønnsaker med selen inkluderer brokkoli, hvitløk og løk. Noen deler av landet inneholder selen-utarmet jord. Spør din lokale eksterntjeneste hvis regionens jord er lavt i selen bør du vokse dine egne grønnsaker eller kjøpe dem fra lokale leverandører. Hvis lokal jord har lavt nivå av selen, bør du vurdere å øke inntaket med andre selenrike matvarer, for eksempel hermetisert tunfiskfisk.
Enkelumettede fettgrønnsaker
Enumettet fett, den såkalte "god fett", er høy i hudbeskyttende vitamin E og har flere celleregenererende egenskaper i henhold til American Heart Assosiasjon. En studie fra 2010 publisert i British Journal of Nutrition viste at en studiegruppe av japanske kvinner som hadde høyt fettinnhold i kostholdet, inkludert monoumettet fett, hadde "større hudelasticitet."
Grønnsaker som kommer pakket inn Olivenolje, som soltørketomater, representerer en god hud- og hjerte-sunn kilde til monoumettet fett. Selv om avokado og oliven ikke er vegetabilske planter, behandler mange mennesker de sarte planter som sådan. Men du klassifiserer dem, oliven og avokado er også gode kilder til ensumettede fettstoffer. Også bemerkelsesverdig var det faktum at kvinnene som hadde høyt fettinntak kombinert med vitaminrike gule og grønne grønnsaker hadde målbart færre rynker.
, , ] ]