Helse og Sykdom
Kroppen din reagerer på trening på flere måter for å øke effektiviteten. Åndedrettshelsen påvirker evnen til å puste. Trening kan forbedre treningen ved å styrke musklene som hjelper pusten. Ved trening endres den fysiske strukturen til lungene for å øke utholdenheten og energiproduksjonen. Rådfør deg med legen din før du begynner med et nytt treningsregime.
Åndedrettsfordeler med styrketrening
Øk styrken i dine respiratoriske muskler fordeler deg ved å øke luftveiene. Disse volumene måler mengden luft du kan innhalere og puste ut, i tillegg til restbeløpet som forblir i lungene. Økende luftveiene gir deg kroppen raskere å levere oksygen til celler. Energiproduksjon for å forbrenne aktiviteten din er mer effektiv i nærvær av oksygen.
Target Heart Zone
Trening i respiratorisk muskelstyrke er avhengig av å trene i ditt målhjerteområde. Denne sonen er når hjertet ditt slår på 50 til 75 prosent av sin maksimale hastighet. Som med hvilken som helst muskel, øker den økende respiratoriske frekvensen disse musklene. Du kan beregne mål-hjertezonen din ved å trekke din alder fra 220, deretter multiplisere tallet med 0,5 og 0,75. Å trene i dette hjertefrekvensområdet øker utholdenhet og kondisjon.
Tren ditt hjerte og lunger
Hvis du har vært inaktiv i en periode, må du begynne sakte for å få kroppen din til vant til nye krav til trening. American Heart Association anbefaler at du begynner treningen i den nedre enden av målgruppen din, fordi hjertet og lungene jobber sammen for å støtte treningen. Å bygge muskelstyrke i begge disse organene tar tid og krefter. Etter hvert som du blir sterkere, kan du øke intensiteten i treningsøktene til den øvre enden av sone.
Åndedrettsstyrke Trening
Utfør aerobe øvelser som fungerer de store muskelgruppene i kroppen din 3-5 dager per uke i 30 til 60 minutter per økt for å styrke respiratoriske muskler. Kjører, jogger og sykler arbeider de store musklene i underkroppen din - quadriceps, glutes, hamstrings og kalver. Arbeid de store musklene i overkroppen, for eksempel rygmuskulaturene - lattissimus dorsi og trapezius, skuldre - deltoider, brystpiralmuskler og armer - biceps og triceps med øvelser som svømming, roing og boksing. Under treningen har musklene et økt behov for oksygen, noe som øker styrken som kreves av luftveiene. Med regelmessig trening blir hjerte og lungemuskler sterkere og mer effektive, noe som gjør det lettere å levere oksygen til musklene.
Når du skal søke medisinsk råd
Det kan ikke være hensiktsmessig å hoppe inn i respiratorisk muskelstyrketrening enkelte individer. Alle med astma, diabetes eller en kronisk helsetilstand administrert av medisiner bør konsultere en lege før økt trening. Hvis du røyker eller har en familiehistorie av hjertesykdom, kan du også diskutere dine treningsmål med legen din.