Anbefalte fiskeoljedoser

I de siste tiårene har forskerne oppdaget fiskeoljes verdi i forebygging og behandling av dusinvis av medisinske forhold. National Institutes of Health merker at sterke kliniske bevis støtter bruk av fiskeolje for å forbedre utfallet av flere sykdommer, spesielt de som påvirker kardiovaskulærsystemet. Imidlertid har utøvere ennå ikke bestemt den ideelle dosen av fiskeolje; meninger varierer mye blant eksperter og helseorganisasjoner. En persons ideelle dose av de to viktige omega-3-fettene som finnes i fiskeolje - docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA) - kan avhenge av hans medisinske historie.

300-500 milligram daglig

For voksne uten hjertesykdommer anbefaler amerikanske nasjonale institutter for helse og verdens helseorganisasjon 300 til 500 milligram DHA og EPA hver dag.

1 gram daglig

Utøvere kan anbefale 1000 milligram av DHA og EPA hver dag til bestemte grupper av mennesker. The American Heart Association anbefaler personer med hjerte-og karsykdommer til å konsumere ett gram DHA og EPA hver dag; Denne anbefalingen er også populær for kvinner som er gravide eller ammende.

2-4 gram daglig

American Heart Association anbefaler at personer med hjerte sykdom (CHD) tar 2-4 gram DHA og EPA hver dag. Organisasjonen bemerker at disse dosene bare skal tas under veiledning av en medisinsk fagperson.

Mer enn 4 gram

Leger og ernæringsfysiologer reserverer vanligvis høye doser fiskeolje - hvilken som helst daglig dose som tilsvarer mer enn 4.000 milligram DHA og EPA - for personer med spesifikke medisinske tilstander. Ved høye doser kan fiskeolje forårsake bivirkninger som er ubehagelige eller livstruende. Rådfør deg med lege før du tar mer enn 4 gram fiskeolje hver dag.