Hvor mye kalium gir et kaliumtilskudd til daglig?

Kalium fungerer som en elektrolytt ved å balansere væske i kroppen din, slik at strøm kan passere gjennom. Du trenger kalium for normal hjerterytme, muskelkontraksjon og flere andre hverdagsfunksjoner. Å ha et godt avrundet, balansert kosthold som inkluderer en rekke matvarer, bør gi alt kaliumet du trenger, men noen ganger kan kostholdet ditt komme til kort, og krever et supplement. Hvis du tror du trenger et kaliumtilskudd, må du snakke med legen din på forhånd for å unngå uheldige, skadelige effekter på helsen din.

Kaliumfunksjon

Mest kalium i kroppen din sitter i væsken inne i celler, men den trenger natrium, en annen elektrolytt, for å balansere væsken. Sodium sitter primært i væsken utenfor celler og krysser cellemembraner, sammen med kalium, etter behov. Mens du trenger kalium for bevegelse av skjelett og muskelsammentrekning, kan for mye eller for lite føre til en virvelvind av problemer, inkludert prikking i ekstremitetene, muskelsvakhet og muskellammelse.

Dosering

Som en sunn voksen, du trenger 4,7 g, eller 4 700 mg, kalium daglig. Hvis du ammer, kan det hende du trenger så mye som 5,1 g, eller 5.100 mg, forklarer Medline Plus. Kalium i kosttilskudd kommer i en rekke former, inkludert kaliumklorid, citrat, glukonat, bikarbonat, aspartat og orotat. I følge Linus Pauling Institute er kalium i daglige multivitaminer begrenset til 99 mg per porsjon, siden å legge til noe mer vil gjøre tilskuddet for stort til å svelge og kan øke risikoen for giftighet. Fordi inntak av for mye kalium fra kosttilskudd kan kaste hele væskebalansen ut av smell, bør disse typer kosttilskudd bare tas under direkte tilsyn av legen din.

Kalium i kosttilskudd

Mengden kalium i kosttilskudd du tar hver dag varierer avhengig av hvilken type du tar. Noen kaliumtilskudd er i milliequivalents (mEq) i stedet for milligram. For eksempel er 1 mEq kalium lik 39 mg, noe som betyr at du trenger 120,5 mEq daglig når du konverterer fra milligram. Hvis du tar kaliumbikarbonattabletter som løses opp i en løsning, tar du 25 til 50 mEq oppløst i vann en eller to ganger per dag.

Tilleggsformer

I form av bikarbonat- eller kloridgranulat, oppløs 20 mEq i vann en eller to ganger per dag, sier Mayo Clinic. Tilskuddene dine kan være i en flytende form av glukonat eller klorid beregnet for fortynning. I dette tilfellet, fortynn 20 mEq til 2 ss. eller mer vann eller juice. Drikk denne løsningen to til fire ganger per dag. Siden kaliumtilskudd finnes i forskjellige former, les etiketten og følg instruksjonene nøye.

, , ] ]