Hvor raskt skal tredemølle være?

For høye treningsfordeler må tredemøllen være rask nok til å få hjertet ditt inn i målssonen, men ikke så fort det føles at hjertet ditt er i ferd med å slå ut av brystet. Den tredemøllehastigheten som passer for deg, avhenger av treningsnivået, tredemøllehellingen og din evne til å opprettholde riktig stilling og å snakke gjennom hele treningen.

Holdning

Vedlikehold av riktig stilling på tredemølle kan hjelpe deg med å få Få mest mulig ut av treningen og unngå skade. Treadmill er for fort hvis du finner deg selv tripping, sliter med å holde opp, lene seg for langt fremover eller griper håndlister for kjære liv. Power Posture beskriver riktig løpestilling som holder øredobber over skuldre og hofter, skuldrene holdes opp og ned for å holde overkanten flat, brystet er litt bøyet utover og hodet oppe. Vedlikehold av denne stillingen under tredemølle-treningen, som med dine daglige aktiviteter, gjør at kroppen din beveger seg mest effektivt.

Målpuls

Ved å kontrollere hjertefrekvensen under tredemølle-treningen kan du finne riktig hastighet. Målrenten er 50 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Å trekke din alder fra 220 gir deg maksimal hjertefrekvens; multiplisere din maksimale hjertefrekvens med .5 og .85 gir deg den lave enden og den høye delen av den målte hjertefrekvenssonen. Fordi treningsnivået varierer så sterkt, er det ingen angitt hastighet som garanterer en målpuls for alle. "Fitness" magasinet tilbyr en bakketrening der den noterer seg tregere, gåhastigheten for oppvarming og nedkjøling er en tredemøllehastighet på 3 km /t. Topphastigheten på treningen på tredemølle er 6 km /h og det moderate til høye tempoet i flertallet av treningen er 4 til 5 mph.

Helling og intensitet

Intensiteten av tredemølle trening er avhengig av hastigheten og hellingsnivået på maskinen. Raskere hastigheter vil bli tøffere for å opprettholde et høyere stigningsnivå. Hvis du er vant til å løpe eller gå utendørs, vil en tredemølle trening med null helling faktisk være lettere enn du er vant til fordi tredemølle trening mangler vindmotstand. Å sette hellingen på 1 prosent vil legge til vindmotstanden du kommer utendørs på en breezeless dag.

Hastighet og fettforbrenning

Det går raskere og vanskeligere på tredemølle å brenne flere kalorier, men det vil ikke nødvendigvis brenn mer fett, ifølge Cool Running. Når du øker treningen til sitt mest intense nivå, brenner kroppen din av færre fettkalorier og begynner i stedet å brenne av glykogen. Kroppen din får glykogen fra karbohydrater, og det er mye lettere for kroppen å konvertere karbohydrater til energi enn det er for å omdanne fett til energi i lange perioder med høy intensitet. Å holde tredemølle trening med moderat intensitet, gjennom fart og helling, er den beste måten å brenne av fett i stedet for karbohydrater.