A Runners Heart Rate

Hjernetrim av en løper er instrumental i utøverens ytelse. Det håndterer blodsystemet ditt, gir kroppen din oksygenholdig blod og leverer deoksygenert blod til lungene. Når du løper, øker behovet for blod og oksygen betydelig. Et konsekvent løpeprogram vil utvikle styrke og utholdenhet i hjertet, og trene det for å fungere mer effektivt. Du kan bruke en online hjertefrekvens kalkulator, for eksempel en som tilbys av Running For Fitness-nettsiden, for å finne ut hva hjertefrekvensen din skal være under dine forskjellige treningsløp.

Funksjon

Når du løper, ditt hjerte rate øker for å møte etterspørselen etter å gi nok oksygen og drivstoff til arbeidssykevev. Ditt hjerte reagerer på intensiteten av løp, gradvis øker sin taktfrekvens som du øker intensiteten i treningsøktene dine, til den treffer et platå. For å finne din maksimale hjertefrekvens begynner du å trekke din alder fra 220. En 30-årigs maksimale hjertefrekvens er 190, mens en 55 år gammel er 165 slag per minutt. Oppførsel

Kjører hjertefrekvensen kan variere mellom enkeltpersoner. Hvor fort hjertet ditt slår mens du kjører, avhenger av genetikk, alder og kardiovaskulær helse. Når du forbedrer din fysiske form, blir kroppen din mer effektiv og bedre i stand til å levere drivstoff til arbeidsmuskulaturen. Dette betyr at når du forbedrer treningen din, reduseres hjertefrekvensen, fordi den ikke trenger å slå så fort for å gi samme mengde oksygen og drivstoff.

Langsom kjøring

Langsom, langsom løp brukes av løpere for å utvikle muskel- og kardiovaskulær utholdenhet. Lengre løp blir vanligvis fullført med lavere hastighet, noe som er mindre intensiv på kroppen din. Din hjertefrekvens bør forbli på 60 til 70 prosent av sin maksimale hjertefrekvens, som i alder 30 er mellom 114 og 133 slag per minutt og i alder 55 er mellom 99 og 116 slag per minutt. Under disse løpene lærer hjertet ditt hvordan du bedre kan pumpe blodet til musklene dine.

Aerobic Kjører

Aerobic kjøringer har vanligvis moderat lengde og er mest effektive for å utvikle kardiovaskulær kondisjon. Kjører rundt 70 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens er det beste for å øke ditt kardiorespiratoriske system, lærer kroppen din hvordan du skal kjøpe, transportere og levere oksygen til vevet ditt. Ved 30 år forblir hjertefrekvensen mellom 133 og 152 slag per minutt i løpet av aerobe løp, mens du 55 år, bør din hjertefrekvens være mellom 116 og 132 slag per minutt.

Anaerob løper

Anaerob løper er svært vanskelig å opprettholde og er derfor vanligvis kortere i lengden. Under disse treningsøktene med høy intensitet er kroppen din ikke i stand til å følge med med produksjonen av melkesyre. Kroppen din må bruke mer umiddelbare energikilder, som leveres av karbohydrater, men har begrenset tilgang. Disse løpene er effektive for å forbedre din generelle løpeprestasjon, og lærer også kroppen hvordan du håndterer situasjoner med høy intensitet, for eksempel sprint på slutten av et løp. Din hjertefrekvens er på omtrent 80 til 90 prosent av sin maksimale hjertefrekvens, som tilsvarer omtrent 152 til 171 slag per minutt når du er 30 og mellom 132 og 149 slag per minutt når du er 55.