Pre-diabetisk vekttap Plan

Pre-diabetes er en tilstand som er preget av høyere enn normalt blodsukkernivå som følge av kroppens svekkede følsomhet overfor insulin, hormonet som regulerer glukose i blodet.

Hvis ikke adressert, kan diabetes før type 2 føre til alvorlig sykdomstilstand der kroppen ikke behandler insulin på riktig måte. Den gode nyheten er at før diabetes ikke automatisk går videre til type 2 diabetes. Vekttap og andre livsstilsendringer kan forhindre utbrudd av diabetes og kan til og med reversere pre-diabetisk tilstand.

Spis et sunt kosthold

Personer med pre-diabetes bør fokusere på å spise sunne matvarer og unngå det ekstra sukker og transfett som ofte finnes i bearbeidede matvarer. Velg hele mat når det er mulig.

Spis grønnsaker, frukt, magert kjøtt og sunne fettstoffer som de som finnes i fisk, avokado, kokos og olivenolje. Begrens forbruket av raffinerte karbohydrater som hvitt brød og høyt sukkerkorn. I stedet for å rulle med middag, ha en bakt søtpotet eller annen høyfibers ikke-stivelsesholdig grønnsak.

Sett små vekttapsmål

Hvis du er betydelig overvektig, tenker du på å miste en stor mengde "weight can be overwhelming.", 3, [[Studier viser at slippe så lite som 5 til 10 prosent av kroppsvekten din, kan dramatisk forbedre blodsukkerkontrollen og redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes sterkt. Overvei å sette et innledende vekttapsmål på bare fem prosent.

Få Moving

Daglig moderat trening fremmer ikke bare vekttap, det forbedrer også kroppens evne til å behandle insulin, og dermed forbedre blodsukkernivået. Sikt i minst 30 minutter med moderat trening fem dager hver uke.

Du trenger ikke å bli med på et treningsstudio, hvis det ikke er din preferanse. Bare gå en tur, sykle eller bli med på barna for en svømmetur. Se etter måter å legge til aktivitet på dagen, for eksempel å ta trappene eller parkere lenger fra inngangen til dagligvarebutikken.

Sleep Well

Studier viser at tilstrekkelig søvn spiller en nøkkelrolle for å oppnå og opprettholde en sunn "Eksperter anbefaler åtte til ni timers søvn per natt for voksne, men amerikanske voksne får i gjennomsnitt mindre enn syv timer.

Søvnmangel påvirker negativ endokrin funksjon, og til og med kortvarig søvnløshet fører til svekket glukosetoleranse. Tilstrekkelig søvn er en nøkkelfaktor for alle som prøver å oppnå og opprettholde en sunn vekt.

Når du prøver å få avslappende søvn, prøv å dye stimulantene, for eksempel koffein og nikotin, i timene før sengetid. Det kan hende du finner det nyttig å fjerne rommet ditt fra forstyrrelser, for eksempel telefoner, lys og lyder. Ta deg tid til å slappe av før du prøver å sovne med en avslappende aktivitet som et varmt bad eller lese en bok.

Lag varige endringer

Strive for varige livsstilsendringer som støtter en sunn vekt og generelt god helse. Gjør sunn mat, regelmessig trening og tilstrekkelig søvn en prioritet. Med dedikasjon kan du oppnå din optimale vekt og redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes dramatisk.