Hva forårsaker desorientering under treningen?

Å være disorientert mens du trener, er ofte et tegn på overforstyrrelse, dehydrering, eller ikke å få nok til å spise. En enkel tilpasning til treningsrutinen din, eller å spise og drikke vaner vil vanligvis bidra til å kvitte seg med problemet. Hvis du begynner å føle deg disorientert konsekvent under trening, til tross for tilpasninger, eller hvis du begynner å føle deg disorientert utenfor trening, kontakt lege.

Overexertion

Når du trener utenfor dine grenser, eller hvis du er bare begynner å trene og er ute av form, kan ditt hjerte og lunger ikke være i stand til å få oksygen til musklene og hjernen din raskt nok. Dette kan føre til disorientert, svimmelhet eller kvalme. For å unngå overbelastning, anbefaler American Heart Association å bruke "talk test": Hvis du kan snakke og holde en samtale mens du trener, jobber du på en bærekraftig måte. Hvis du finner ut at du sliter med å puste eller ikke kan holde en samtale, jobber du for hardt.

Dehydrering

Mangel på tilstrekkelig væske i kroppen din kan føre til desorientering, svimmelhet, forvirring og lyshår følelse. Andre symptomer kan inkludere tørr munn, tretthet, tørst og mørkfarget urin. Symptomene kan bli verre med trening eller kan skyldes for mye svetting under trening. For å unngå dehydrering anbefaler Mayo Clinic å begynne å hydrere dagen før du trener. Drikk 1 til 3 kopper vann rett før du trener, og liberale mengder under og etter. Klar urin er et godt tegn på riktig hydrering.

Lavt blodsukker

Glukose, eller blodsukker, er kroppens primære kilde til drivstoff og kommer hovedsakelig fra forbruket av mat. Hvis du ikke har nok glukose, vil blodsukkeret ditt være lavt --- en tilstand som kalles hypoglykemi. I tillegg til å føle seg uorientert eller forvirret, kan andre symptomer på hypoglykemi inkludere uklart syn, irritabilitet, tretthet, skjelving, risting og hodepine. Spis en liten matbit mindre enn 30 minutter før du trener eller et mindre måltid to til fire timer på forhånd for å unngå hypoglykemi. Hvis du begynner å føle deg desorientert mens du trener og mistenker hypoglykemi, må du slutte å trene og spise en liten matbit høyt i glukose, for eksempel appelsinjuice, banan eller jordnøddesmør og kjeks.

Hvis du finner det du føler deg fortsatt disoriented under treningen til tross for å ta forholdsregler, kontakt lege. Diskuter eventuelle medisiner du tar, spesielt hvis du tar medisiner for diabetes eller høyt blodtrykk. Disse og andre medisiner kan ha desorientering som en bivirkning. En lege kan også kjøre tester for å sjekke for underliggende medisinske lidelser som kan forårsake problemet. Når du føler deg desorientert under trening, stopp hva du gjør og hvile. Hvis du fortsetter å føle deg desorientert, til tross for selvpleie tiltak, søk øyeblikkelig legehjelp.