Smoothies og Laxative Effects

Forstoppelse er en ubehagelig tilstand, og du kan kanskje forhindre det eller lindre symptomene ved å endre kostholdet ditt. Smoothies med frukt, yoghurt eller andre sunne ingredienser kan gi næringsstoffer for å fremme laksering, og du kan spise dem til frokost eller om dagen. Snakk med legen din hvis du har forstoppelse eller andre helseproblemer.

Diettfibre

Diettfibre har avføringsmiddel. Gjør din smoothie med høyfiber frukt, for eksempel bringebær, fersken, guava, bjørnebær eller bananer, som alle har minst 3 gram kostfiber per porsjon. Den anbefalte mengden fiber er minst 14 gram kostfiber for hver 1000 kalorier du spiser, i henhold til Dietrich Guidelines fra 2010 fra US Department of Health and Human Services. Fiber øker mesteparten av avføring slik at det er lettere å passere.

Hydration

En smoothie kan forhindre eller lindre forstoppelse fordi det hjelper deg å holde deg hydrert, og dehydrering kan gjøre forstoppelse verre. Vann kan også ha en avføringsvirkning fordi det gjør avføring mykere og mindre smertefullt. Smoothies gir væske fra is og fra frukt, fruktjuice, yoghurt eller melk. Du trenger minst 72 til 100 gram væske per dag, og mer hvis du trener ofte eller lever i varme eller fuktige forhold, ifølge University of Michigan.

Pudderte ingredienser

Hvetemel, hveteflak , havrekli og linfrømåltid kan gi ekstra kostfiber til smoothie, og de har avføringsvirkninger. Psyllium, eller isolert fiber fra psylliumskall, er tilgjengelig som et pulverisert fibertilskudd, og det er et vanlig avføringsmiddel som du kan legge til smoothies. Psyllium kan også senke kolesterolnivået ditt, men du bør bare ta det hvis legen godkjenner.

Øvrig informasjon

Yoghurt med levende og aktive kulturer bidrar til probiotika, som er sunne bakterier som lever i tarm og fremmer tarm regularitet. Sammen med probiotika kan din smoothie gi prebiotika, eller fibre som støtter veksten av probiotika, hvis du legger til ingredienser som linfrø, bananer, bær og honning. Spis en helhetlig balansert diett, og kontakt legen din dersom du har problemer med fordøyelsessystemet ditt.