Helse og Sykdom
Din madrass spiller en viktig rolle i ryggen din helse. Å velge riktig madrass kan forhindre deg i å utvikle ryggsmerter og kan forbedre tilstanden din i tilfelle et eksisterende ryggsmerterproblem. Det er ingen størrelse som passer alle metoder mens du velger en madrass. Det bedre søvnråd foreslår at du tar i betraktning komfortnivået, grad av støtte og plass på madrassen når du kjøper en. Hvis du kaster og setter i seng og våkner opp med stive og smertefulle muskler, er det på tide at du endret madrassen.
Middels Firmadrass
I årevis ble det populært antatt at en fast madrass var god for ryggsmerter, til tross for at det ikke var noen støttesikkerhet. En studie publisert i "The Lancet" -problemet den 15. november 2003, viste seg ellers. Studien viste at personer som sov på mellomstore, faste madrasser, var dobbelt så sannsynlig å rapportere forbedringer i smerter i rygg i forhold til de som sov på rent fast madrasser. Sove på en middels fast madrass tilpasser seg den naturlige spinalkurven og gjør at skulderen og hofterne synke også, i motsetning til en fast madrass. I tillegg til en myk madrass gir en middels fast en mer støtte til kroppen din.
Hvordan sove
Selv om det ikke er noen spesifikke regler for å sove, må du huske noen retningslinjer for din foretrukne sovende stil vil bidra til å beskytte ryggen din, sier Richard A. Staehler, MD, av Spine-Health.com. Hvis du er en sovende, ta en pute under knærne dine. Dette tar stress av ryggraden og gir mulighet for den naturlige kurven på nedre rygg. Hvis du sover på din side, stikk en pute mellom knærne for å holde belastningen av hofter og nedre rygg. Hvis du sover mest hvilende på magen, legg en flat pute under magen og hofter for å redusere stress på ryggraden.
Testkjøring
Når du kjøper en ny madrass, vær sikker på å sette den gjennom en søvn "Bare poking og punching er det ikke nok. Den amerikanske kiropraktikforeningen antyder å ligge på madrassen i minst fem minutter for å få en følelse for det. Prøv også soveposisjoner enn din foretrukne for å se om madrassen er komfortabel.
Madrass Care
Funnet av madrassen din, referert til som boksfjær, øker holdbarheten. Boksen våren absorberer kroppens stress og vekt for madrassen. Kjøp boksen våren sammen med din madrass i stedet for å bruke en gammel eller annerledes eller ikke bruke en i det hele tatt. Vend madrassen jevnlig for å opprettholde jevn slitasje og gi kroppen din god støtte.
Erstatt madrassen
Madrasser slites ut gradvis, og du kan ikke innse at den må byttes inntil du har smerter i kroppen og smerter ved oppvåkning. Selv om det kanskje ikke er tydelig, mister madrassen støtte og komfort gjennom årene. Kiropraktorer anbefaler vanligvis at en madrass erstattes hver 8. til 10 år. Det bedre søvnråd fortaler at du vurderer madrassen minst to ganger i året for tegn på slitasje. Skilt å se etter inkluderer en squeaky boks vår og sagging madrass.