Muskelmælk Diet

Etter en treningsøkt, går mange til proteintilskudd som en måte å forbedre utvinning og få fettfri masse. Øvelse er en viktig del av den generelle helse. Det forbedrer ikke bare hele kardiovaskulærsystemet, men regelmessig fysisk aktivitet forbedrer også humør, bekjemper sykdom og styrer vekt. Trening kan ta sin bølge på kroppen, spesielt musklene og muskelmælk kan hjelpe til med å reparere muskler i tide til neste treningsøkt.

Diet

Når du refererer til et Muscle Milk Diet, er du egentlig ikke snakker om en diett i strengest forstand. Dette proteintilskudd brukes som en del av treningsrutinen. I stedet for å spise proteinfylt hele mat etter en treningsøkt, spiser du Muscle Milk for å sikre tilstrekkelig og høyt proteininntak. Dette kombineres med et godt balansert kosthold som er rik på frukt, grønnsaker, fullkorn, fettfattig meieri og magre kilder til protein.

Inntak

Inntaket av dette proteintilskudd varierer fra person til person. Det er i det minste delvis påvirket av kroppsvekten din. Gjennomsnittlig voksen trenger omtrent 0,8 g protein per kilo kroppsvekt hver dag. Noen veier 130 lbs. trenger rundt 47 g protein hver dag, mens noen veier 180 lbs. trenger 65 g. Det internasjonale samfunnet for idrettsnæring forklarer imidlertid at dette proteinbehovet øker med fysisk aktivitet. Endurance øvelser øker protein trenger 1 til 1,6 g per kilo kroppsvekt, mens styrketrening øker den enda lenger til 1,6 til 2 g. Nå, noen veier 180 lbs. trenger 81 g til 131 g protein for utholdenhetsdager og 131 g til 163 g på styrke dager.

Protein

Etter å ha regnet med kroppsvekt og fysisk aktivitet, må du også vurdere kostholdskildene til protein . Den gjennomsnittlige serveringen av Muscle Milk inneholder alt mellom 20 g og 32 g protein. Klar til drikkebeholdere har generelt mindre protein enn pulverformen. Du kan ta inn minst halvparten av proteinbehovet ditt gjennom Muscle Milk, som kan kreve at du deretter begrenser proteinet i dietten.

Timing

Selv om noen personlige trenere vil fortelle deg at du drikker Muscle Milk før treningsøkter indikerer studier at det er best servert etter fysisk aktivitet. En studie utført av Sportsmedisinforskningsenheten på Bispebjerg sykehus i Danmark fant at det å drikke et flytende protein etter trening viste seg å være mer gunstig for ikke bare muskelhypertrofi, men også belastningsstyrke.