Når er den beste tiden for proteinshakes?

Å oppnå den beste tiden for proteintilskudd kan forbedre velfortjente resultater fra muskelbygging. Protein er en viktig komponent for muskelreparasjon og utvinning. Ved å forstå at alle proteiner ikke er skapt likt, kan enkeltpersoner gjøre utdannede valg om typer og tidspunkt for proteinprodukter.

Hensikt

Proteintilskudd reparerer og bygger muskler etter intens trening, noe som skaper en anabole effekt på kroppen. Proteinshakes er viktigst etter trening på grunn av nedbrytning av muskler forårsaket av intens trening. I følge Diet Channel er "proteinsyntesenivået økt etter en treningsøkt."

Rask mot langsom

To vanlige former for proteintilskudd er myse og kasein. Hver sort brytes sammen i kroppen med helt forskjellige priser. I henhold til en artikkel som er arrangert av Bodybuilding.com, "myseprotein forhandler raskt gjennom magen og blir deretter raskt absorbert i tarmen." I motsetning til det, rapporterer en artikkel på nettstedet Muscle and Strength "kaseinprotein er et langsomt fordøyende og rikt protein kilde som fortsetter å mate muskler i opptil syv timer. ”Bruk av begge typer proteiner kan sikre riktig utvinning gjennom alle døgnets tider.

Optimal timing of Whey -

Den beste tiden for å konsumere myseprotein rister "is before and after you work out.", 3, [[En artikkel om Stay Fit Central forklarer årsaken til dette er at "myse blir fordøyd og absorbert veldig raskt etter at du drikker det." Den raske fordøyelseshastigheten og absorpsjonen gjør at proteiner og næringsstoffer kan hjelpe kroppen med å aktivere utvinningsprosessen. og levering av proteiner før og etter trening vil sikre muskulære gevinster. - Optimal timing av kasein.

Kaseinprotein brukes best før sengetid og på dagtid. Denne type proteiner er kjent som nattprotein med like mange styrke. idrettsutøvere og kroppsbyggere bruker det før sengetid. I følge muskel og styrke, "de fleste muskelreparasjoner og gjenoppbygginger foregår under søvn." For førsteklasses muskelgjenoppretting, trenger kroppen en konstant tilførsel av næringsstoffer og protein. Kasein vil gi kroppen med en proteinkilde i opptil syv timer, noe som reduserer muskelkatabolismen betydelig.

Proteintilskudd er bare det ...

Proteinshakes spiller en nøkkelrolle i utvinning og proteinsyntese i skadet muskel. Imidlertid må folk huske å ikke stole på proteintilskudd som eneste proteinkilde. Et balansert kosthold fylt med magert kjøtt og andre proteinkilder er nødvendig i forbindelse med tilskudd.

, , ] ]