Hvordan koker du med protein Powder

Din overlevelse er avhengig av tilstrekkelige mengder protein som en del av ditt daglige kosthold, og kjøtt, sjømat, bønner og melkeprodukter er blant de beste kildene til næringsstoffet. Alvorlige idrettsutøvere eller kroppsbyggere kan imidlertid trenge mer protein enn deres vanlige dietter gir. Proteinpulvertilskudd kan brukes i et bredt utvalg av sunne oppskrifter.

Bakte Varer

En av de enkleste måtene å lage mat med proteinpulver er å inkludere det i hjemmelagde bakevarer. Du kan øke proteininnholdet i desserter som brownies, kaker eller cupcakes med proteinpulver. Du kan også legge til proteinpulver til din favoritt muffin eller brødrecept. For eksempel, legg til en teskje pulver per muffin og øk væskene med 2 eller 3 ss. Å legge til litt mer av de våte ingrediensene bidrar til å holde bakervarer fra å tørke ut, men proteinpulveret vil ikke ha betydelig innvirkning på utfallet av oppskriften. Dana Carpender, forfatter eller "1,001 Low Carb Recipes", foreslår vanilje-flavored whey protein pulver som et godt alternativ for bakevarer.

Inkluder det i din frokost

På samme måte som du kan legge til proteinpulver til bakevarer, er det måter å inkludere det som en del av en sunn frokost. Legg til proteinpulver til pannekake, vaffel eller crepe batter. Rør proteinpulver i havregryn eller andre varme frokostblandinger som en annen måte å lage mat med den. En liten mengde proteinpulver i en frisk frukt eller vegetabilsk smoothie gir et boost av protein uten å endre smak eller tekstur betydelig. Bruk søte, flavored proteinpulver, for eksempel vanilje eller sjokolade, til frokostoppskrifter for de beste resultatene.

Suppe og andre saftige matvarer

Selv om det er lettest å røre proteinpulver i bakevarer og lignende oppskrifter, kan det legges til hovedretter også. Rist litt proteinpulver inn i en pott med grønnsak, minestrone eller kyllingnudelsuppe. Pisk pulveret godt, slik at du ikke ender med klumper av pulver som flyter i skålen med suppe. Bruk også proteinpulver i chili. Legg til en scoop eller så med proteinpulver til bakken biff eller kalkun du bruker til å lage kjøttboller eller burgere. Opt for ren proteinpulver i smakfulle oppskrifter for de beste resultatene.

Daglige Protein Krav

Vær oppmerksom på hvor mye proteinpulver du bruker. Kvinner trenger vanligvis 46 gram protein per dag og menn trenger 56 gram. Snakk med legen din om hvor mye protein som passer for deg basert på aktivitetsnivået ditt. Selv om mer protein enn dette ikke nødvendigvis er skadelig, må du følge legenes råd angående proteininntaket ditt og inntaket av proteinpulver i henhold til sentrene for sykdomskontroll og -forebygging.