Helse og Sykdom
En proteinshake kan være en velfortjent godbit etter treningen og en uunnværlig del av å få gevinsten din.
Men visste du at proteinshaken din også kunne sabotere treningsrutinen din?
Når du pisker opp din favorittmuskel-lage samvittighet, må du være forsiktig så du ikke gjør disse fem feilene:
Feil nr. 1: Din risting har for mange kalorier -
Hvor mange kalorier er for mange? Det er ikke et spørsmål som er lett å svare på. Du ønsker kanskje å forbrenne fett, eller kanskje du vil bygge muskler.
Uansett bør kaloriforbruket være noe du velger, ikke noe som skjer med deg. For protein-shake-alkymisten, spesielt nybegynneren, kan for mye eksperimentering med en oppskrift resultere i for mange kalorier, og sperre veien for suksess.
De verste lovbryterne her kommer til å være noe søtt. Vi mener ikke pulveret ditt, selv om vi vil snakke mer om det senere. Du får mest sannsynlig overskytende kalorier via søtede og smaksatte melker (inkludert alternativer for melk uten melk) eller nøttesmør med tilsatt sukker. dine rister. Hvor mange kalorier har den spiseskjeen med lite fett, sukkerfri yoghurt du nettopp kastet i blenderen? Enda viktigere, hvorfor legger du det inn? Ikke dump ingredienser for å fylle opp blenderen.
Feil nr. 2: Proteinpulveret ditt er søppel.
Du kan kanskje sette pris på noen populære pulver, men det gamle ordtaket "du får hva du betaler for ”gjelder definitivt proteintilskudd. Du trenger ikke å bruke stort for å få et anstendig pulver, men du trenger å vite hva du kjøper.
Mange billige pulverer i supermarkedet er fylt med karbohydrater og fett. Bruk mer tid på å se på ingrediensene og ernæringsverdiene på etiketten snarere enn bare prislappen.
Igjen, poenget er ikke at du trenger å bruke mest mulig penger på superkonstruert protein. Det kan være et stort sløsing med dinero. Men du må få alt proteinet du ønsker uten noen av de tomme kaloriene du ikke trenger.
Så hva er den beste avtalen? "Isolate proteins of any kind.", 3, [[De koster litt mer, men de kommer til å gi deg alt proteinet du trenger uten tomme kalorier som dreper gevinsten din. Forsikre deg om at pulveret du velger har minst 20 til 25 gram protein i et øse. Noe mindre enn det vil sannsynligvis ikke være tilstrekkelig for dine behov.
Feil nr. 3: Du bruker for mye proteinpulver.
Proteinpulver smaker godt, og det er bra for deg. Men kan du ha for mye av det bra?
Det kan du faktisk. Å få mer protein enn du trenger, kommer ikke til å vokse mer muskler. Tvert imot, for mye protein, og du kommer tilbake til det samme problemet vi tok opp tidligere: Du kommer til å få for mange kalorier, og kaloriene kommer til å bli konvertert til fett.
Hvordan mye protein trenger du? Gjør deg klar til å gjøre matematikk: Hvis du ønsker å fylle opp, vil du få 1,6 til 2,0 gram protein per kilo kroppsvekt. Folk som kutter vil ønske mindre. Husk at kosttilskudd eksisterer for å utgjøre et gap i kostholdet ditt. Hvis det ikke er noen gap i kostholdet ditt, er det ingen grunn til å supplere.
Feil nr. 4: Du tar tid for å riste feil -
Når drikker du proteinshaken din? Hvis svaret er rett før treningen din, ga du feil svar.
Helst bør en protein shake konsumeres i løpet av en time
etter at du er ferdig med å trene. Hvorfor? Fordi musklene dine er sultne på protein i løpet av denne tidsperioden. De vil ha næring - protein - for hvile og bedring. Så når du drikker en proteinshake, kommer musklene til å goble opp alt det proteinet du nettopp drakk. Det er nettopp det du vil at en proteinshake skal gjøre.
Men hva skal du ha som proteinkilde før treningen? Faktisk mat. Å spise en omelett et par timer før treningen din vil sikre at musklene dine har proteinet de trenger for å få drivstoff til pumpen din.
Når det er sagt, for en person som er på farten, kan en proteinshake lage en utmerket rask frokost . Studier viser at en proteinrik frokost er den beste måten å unngå å bli sulten senere på dagen.
Feil 5: Proteinkilden din er feil.
Du vil bruke riktig type protein. Vær imidlertid ikke bekymret: Den "rette typen" betyr i utgangspunktet noe annet enn soya. Der ting kan begynne å bli litt komplisert er når det gjelder å variere proteinkilden din.
Akkurat som du vil variere matkildene dine, er det også nyttig å variere proteinkildene dine. Hold noen få forskjellige proteiner alltid tilgjengelig for maksimal effektivitet.
Dessuten har forskjellige proteinkilder forskjellige fordeler, som du hver kan utnytte for maksimal effektivitet. Fordi myse for eksempel absorberes så raskt, er det bra for trening, men ikke bra som erstatning for måltid. Soya er vanligvis utenfor grensene fordi det meste er GMO og kan være mord på skjoldbruskkjertelen.
Det beste alternativet ditt er plantebaserte proteiner fra en rekke kilder eller fettete oksekjøtt fra kyr med gressmat. .
Ikke vær paranoid når det gjelder proteinshakes. Bare sørg for at du gjør deg nøye og trener sunn fornuft når det gjelder inntak av protein. "supplere" treningsøktene dine, ikke sabotere dem.
, , ] ]