Energikrav til 100m Sprint

Ikke-idrettsutøvere og idrettsutøvere har begge de samme grunnleggende næringsstoffene. Begge gruppene trenger vitaminer og mineraler, spesielt når de trener. Imidlertid trenger idrettsutøvere flere kalorier og mer væsker for å fylle opp sine forsyninger. Fordi de deltar i en aktivitet som er anstrengende, som å kjøre en 100 meter dash, trenger idrettsutøvere energien til å vare.

Væskegjenoppretting

Fordi du bare vil kjøre i 15 til 20 sekunder for å gjøre en 100 meter sprint, væskegenerasjon er ikke noe kritisk å bekymre seg for. Du brenner imidlertid om 99 kalorier i minuttet mens du spretter. Dette er en stor mengde energi, så det er viktig å bli hydrert helt før og etter løp. Også hydrering er viktig når du trener, fordi du trener så intensivt i små brister. Noen sportsdrikker inneholder så mange karbohydrater at de faktisk kan dehydrere, så vannet er ofte best.

Karbohydrater

Idrettsutøvere trenger ofte mer karbohydrater enn ikke-idrettsutøvere. Den vanlige kostholdsretningslinjen antyder at du får 50 til 60 prosent av kaloriene dine fra karbohydrater. Hvis du er idrettsutøver og trener mye, kan tallet være så høyt som 70 prosent. Energistenger er en god kilde til raske karbohydrater. Fordi 100 meter sprint er en kort energibesparelse, kommer energien helt fra karbohydrater i kroppen din.

Kreatin

Kreatin er en naturlig forekommende organisk syre som gir energi til muskelceller. Det var ikke populært som et supplement til trening til OL i 1992, da Lindford Christie brukte det i 100 meter sprinten. Siden da har det blitt mye brukt som et stoff for å øke muskelutviklingen, spesielt når den kombineres med karbohydrater. De langsiktige effektene av kreatin er ukjent, så ta det forsiktigt og konsulter legen din først. Fordi kreatin øker muskelmassen, kan det være nyttig for 100 meter sprint.

Vitaminer og mineraler

Hvis du spiser et balansert kosthold som inneholder mye frukt og grønnsaker, burde du ikke trenge det å ta et vitamin supplement. Frukt og grønnsaker er gode kilder til sukker og karbohydrater du trenger som utøver, og er fulle av vitaminer og mineraler du trenger også.