Morning Workout & Empty Stomach

Noen mennesker tror å utføre en trening på en tom mageforbrenning mer fett. Forskere ved Italias universitet i Padua fant imidlertid at spise frokost økte oksygenforbruket og resulterte i større lipidutnyttelse - ved hjelp av fett for energi - hos friske unge menn som trente i moderat intensitet, sammenlignet med å trene i fastende tilstand. De publiserte sine funn i februar 2011 "International Journal of Sport Nutrition and Exercise and Metabolism."

Bakgrunn

Under mosjonen bruker musklene glykogen, en form for karbohydrat, til drivstoff. Utilstrekkelig drivstoff for trening øker risikoen for at kroppen din bryter ned magert vev for drivstoff. Å miste muskler reduserer stoffskiftet, svekker styrke, trening, vektreduksjon og vektvedlikehold.

Å spise en lett frokost før treningen gir deg energi, må du utføre moderat til kraftig trening. Ifølge foreløpige forskningsresultater fra italiensk 2011-studie, kan kroppen forbrenne mer fett i opptil 24 timer etter en treningsøkt hvis du spiser frokost først i stedet for å trene på tom mage.

Pre-Workout Nutrition

Forbruk av en lavglykemisk frokost økte fettoksidasjon under trening og matfett under utvinning, ifølge en studie fra University of Nottingham-forskere. De publiserte sine resultater i 2009 "Journal of Nutrition." Mattefaktoren er viktig fordi folk som trener med tom mage risikerer å øke kaloriinntaket senere på dagen. Et lavglykemisk mat valg som yoghurt brensel trening og begrenser appetitten din. Foreløpig forskning indikerer et lavglykemisk måltid resulterer i større fettoksidasjon enn et høyglykemisk måltid, ifølge de britiske forskerne.

Frokost og Metabolisme

Frokost er det viktigste måltidet på dagen. Det cues kroppen din for å øke stoffskiftet. Når du sover, reduserer alle kroppslige prosessene dine, inkludert stoffskiftet ditt - mengden av brennende kalorier. En lavglykemisk frokost gir vedvarende energi. En matets glykemiske indeks gir et mål på effekten på blodsukker. Høyglykemiske matvarer som hvitt brød og sukkerholdige matvarer forårsaker en rask økning i blodsukker. Lavglykemiske matvarer fremmer stabilt blodsukker. Å spise yoghurt og bær eller egg og helkornsbrød gir et måltid som brennstoffene trener uten blodsukkerkrasj, sammenlignet med å spise bakverk eller hvit toast.

Pointers

Selv om du kan brenne litt kroppsfett trener ut En tom mage, som spiser tilstrekkelig kalorier til å brenne treningen, gjør at du kan brenne flere kalorier totalt. Din morgen trening brenner ikke bare kalorier mens du trener. Øvelse øker stoffskiftet i opptil 36 timer etter treningsøkten, rapporterer britiske forskere. Ta en kombinasjon av protein og karbohydrater etter morgenopplæringen din for å fylle på musklene dine, for eksempel matmelk og frukt eller en proteinprotein. Dette hjelper til med gjenoppretting etter øvelse og reduserer risikoen for muskel tap. Rådfør deg med legen din før du begynner et nytt treningsprogram.