Helse og Sykdom
En linebacker er en defensiv posisjon i amerikansk fotball. Linebackers rager opp bak defensive linemen og er ansvarlige for å dekke både løpende spillet og det forbipasserende spillet. Som sådan trenger linebackere nok hastighet til å dekke mottakere, men også nok styrke og vekt til å takle løpende rygg og kjempe gjennom blokkene av store offensive linemen. Linebackers trenger å spise proteinrike matvarer for å bygge muskler, men de må også fungere riktig. Muskelbygging
Muskelbygging innebærer utfordrende muskelfibre med nok motstand til de litt river, og hvor kroppen din er stimulert til å reparere fibrene og gjøre dem større i diameter. Større muskelfibre er sterkere og i stand til å kontrakt med mer kraft. For å reparere muskelfibre trenger kroppen din rikelig tilførsel av aminosyrer fra diettprotein. Vitenskapelige studier indikerer at idrettsutøvere bør konsumere mellom 0,5 og 0,8 gram protein per pund kroppsvekt på dager de trener for å bygge muskler mest effektivt og øke styrke. Videre er det om et to-timers vindu med mulighet etter trening hvor kroppen din har et stort behov for aminosyrer for å reparere muskler. Uten nok aminosyrer i løpet av denne tidsrammen, reparerer musklene dine ikke tilstrekkelig.
Proteinrik mat
Som alle seriøse idrettsutøvere, må linebackere trene hardt og spise nok protein for å reparere og bygge musklene sine . Protein kommer fra både dyre- og plantebaserte matvarer, selv om nesten alle plantekilder mangler minst en essensiell aminosyre. Komplette proteinkilder, som biff, fjærfe og fisk, gir alle åtte essensielle aminosyrer, som er nødvendig for muskelreparasjon. Ikke mange linebackere og andre seriøse idrettsutøvere er vegetarianere fordi de fleste grønnsaker er lave totalt protein eller ufullstendige kilder til det. Unntakene er soyaprodukter, quinoa, hempseed og amaranth. Hudløs kyllingbryst er en utmerket lavfett kilde til protein, men idrettsutøvere trenger fett for energi og sunn cellulær reparasjon. Som så er magert biff, laks, tunfisk, kalkun, egg og ost gode alternativer.
Timing of Food
Før du spiller fotball eller trener, trenger linebackere en rask energikilde, som er best avledet av karbohydrater. Karbohydrater metaboliseres lett til glukose og inkluderer pasta, brød, frukt og grønnsaker. Musklene dine brenner glukose til umiddelbar energi eller oppbevarer den som glykogen. Følgelig bør en linebacker frokost eller pre-game måltid bestå av rikelig med fullkornsmat og frukt, mens måltidet etter måltidet eller snacken skal være rik på protein. Egg og meieriprodukter fordøyer det raskeste, mens en biff kan ta tre eller flere timer. Som nevnt, er protein nødvendig for muskelreparasjon og brukes kun som en energikilde når glykogenbutikken er utarmet.
Passende treningsøkter
Ikke alle muskelfibre er de samme. Hurtigstrømmende muskelfibre er i stand til å trekke sammen med mer kraft fordi de inneholder mye kreatinfosfat og glykogen, noe som gjør dem best tilpasset eksplosive sprengninger av løp og takling. Linebackers stole mer på deres hurtigfibre enn deres tregtrekksfibre, som er skreddersydd mot utholdenhet. Fibertypeforholdene er genetisk bestemt, selv om treningsteknikker kan forbedre ytelsen til hurtigtrekksfibre. Høyintensiv trening som involverer kraft og fart, for eksempel squats, er spesielt skreddersydd for å fremme rask vekst i fiberveksten. Med andre ord, løfte tyngre vekter færre ganger og med fullt spekter av bevegelser er best for idrettsutøvere som vil ha eksplosiv fart og kraft.
, , ] ]